午睡可能加速老年癡呆？醫(yī)生提醒：中老年人午睡要注意這5點！
關(guān)鍵詞：中老年
午睡這件小事，竟然藏著這么多健康密碼！最近有研究發(fā)現(xiàn)，不恰當?shù)奈缢晳T可能與認知功能下降有關(guān)，這讓很多習慣午休的中老年朋友心里打起了鼓。其實午睡本身不是問題，關(guān)鍵在于怎么睡才科學。
一、午睡時長有講究
1、20-30分鐘最佳
這個時長的淺睡眠能快速恢復精力，又不會進入深睡眠階段。超過30分鐘容易產(chǎn)生睡眠惰性，醒來后反而更疲憊。
2、避免超過1小時
長時間午睡會打亂生物鐘，影響夜間睡眠質(zhì)量。特別是深度睡眠階段被中斷，可能導致頭痛、乏力等不適。
二、午睡時間要選對
1、13：00-14：00最理想
這個時段符合人體自然的晝夜節(jié)律，與午餐后的血糖波動期重合。太晚午睡會影響晚上入睡。
2、避免傍晚補覺
下午3點后的小睡會推遲夜間入睡時間，長期如此可能導致失眠問題加重。
三、午睡姿勢很重要
1、盡量平躺休息
趴在桌上睡會壓迫眼球和頸椎，可能導致暫時性視力模糊和頸部酸痛。最好準備折疊床或躺椅。
2、保持脊柱自然曲度
用U型枕支撐頸部，在腰部墊個小靠枕，能減少肌肉緊張和不適感。
四、特殊人群注意事項
1、高血壓患者要謹慎
午睡后血壓容易波動，建議睡醒后先靜坐3分鐘再起身活動。
2、糖尿病患者需監(jiān)測血糖
睡眠會影響血糖代謝，最好在午睡前后各測一次血糖，避免出現(xiàn)低血糖。
五、改善午睡質(zhì)量小技巧
1、創(chuàng)造適宜環(huán)境
拉上遮光窗簾，保持室溫在24-26℃之間，必要時使用耳塞隔絕噪音。
2、控制咖啡因攝入
午餐后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，以免影響入睡。
3、簡單放松活動
午睡前做5分鐘深呼吸或輕柔拉伸，能幫助更快進入休息狀態(tài)。
其實午睡本身是很好的健康習慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩地區(qū)的長壽老人大多保持著規(guī)律的短時午睡習慣。記住這些要點，讓午休真正成為健康的充電站，而不是健康的隱患！