63歲大媽骨質(zhì)疏松嚴重，卻每天跳廣場舞扭腰猛甩：不動才生病
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廣場舞音樂一響，大媽們扭腰擺胯的勁頭比年輕人蹦迪還嗨！最近有位63歲的王阿姨上了熱.搜——骨密度檢測顯示嚴重骨質(zhì)疏松，醫(yī)生建議避免劇烈運動，可她每天雷打不動跳兩小時廣場舞，還專挑扭腰甩胯的高難度動作。這種"越缺鈣越要動"的養(yǎng)生方式，看得年輕人都捏把汗！
一、骨質(zhì)疏松到底能不能運動？
1、運動是必須的
缺乏運動反而會加速骨量流失，但必須選擇對骨骼沖擊小的方式。像游泳、快走、太極拳這類低沖擊運動，能刺激骨骼又不增加骨折風(fēng)險。
2、危險動作要避開
突然扭轉(zhuǎn)、大幅度彎腰、單腳旋轉(zhuǎn)等動作，極易造成椎體壓縮性骨折。很多廣場舞動作改編自民族舞，本就不適合中老年人。
3、運動時長有講究
建議分段運動，每次不超過40分鐘。長時間運動會導(dǎo)致疲勞，反而增加跌倒風(fēng)險。
二、中老年人運動三大誤區(qū)
1、補鈣就能隨便動
光補鈣片不運動，鈣質(zhì)很難沉積到骨骼。但補鈣后盲目增加運動量更危險，需要配合維生素D和適度運動。
2、出汗多才有效果
很多老人以大汗淋漓為鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，其實中低強度持續(xù)運動更適合骨質(zhì)疏松人群。
3、疼痛忍忍就過去
運動后出現(xiàn)持續(xù)腰背痛要警惕，可能是微骨折信號。及時就醫(yī)檢查，別等嚴重骨折才后悔。
三、安全運動方案這樣做
1、優(yōu)選水中運動
水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)，水中走路、游泳都是理想選擇。每周3次，每次30分鐘為宜。
2、試試彈力帶訓(xùn)練
用彈力帶做抗阻訓(xùn)練，能增強肌肉保護骨骼。從最輕阻力開始，循序漸進增加強度。
3、舞蹈要改良動作
喜歡跳舞可以繼續(xù)，但要避免突然發(fā)力動作。把扭胯改成小幅度的骨盆前后傾，同樣能達到鍛煉效果。
記住：骨質(zhì)疏松不是不能動，而是要聰明地動！建議先做骨密度檢測，根據(jù)醫(yī)生建議制定個性化運動方案。運動時佩戴護腰、護膝等保護裝備，選擇防滑運動鞋。健康長壽的秘訣不在于運動多激烈，而在于找到適合自己節(jié)奏的養(yǎng)生方式。不妨把廣場舞改成八段錦，既能活動筋骨又安全可靠，何樂而不為呢？