有無骨質(zhì)疏松，從走路了解？得骨質(zhì)疏松的人，走路或有3癥狀
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
走路姿勢也能暴露骨骼健康？很多人以為骨質(zhì)疏松只是老年人的專利，其實骨量流失從30歲就悄悄開始了。當你的步態(tài)出現(xiàn)這些變化時，可能骨骼已經(jīng)在發(fā)出求.救信號。
一、步態(tài)異常的三大警.示
1、步幅越來越小
正常步幅應(yīng)為身高×0.45，若明顯縮短可能因髖關(guān)節(jié)疼痛或害怕跌倒。骨質(zhì)疏松患者常不自覺地縮小步幅，走路像"踩棉花"。
2、身體前傾明顯
為減輕脊柱壓力形成的代償姿勢。這種"駝背式"行走會進一步加重胸椎壓縮，形成惡性循環(huán)。
3、扶墻行走增多
外出時總想扶欄桿、靠墻壁，說明平衡能力下降。骨密度降低會影響內(nèi)耳平衡器功能，增加跌倒風險。
二、日常生活中的預警信號
1、身高縮水超過3cm
與年輕時身高相比明顯變矮，要警惕椎體壓縮性骨折。這種骨折往往沒有劇烈疼痛，容易被忽視。
2、系扣子變得困難
胸椎變形會導致上肢活動范圍受限，女性尤其明顯。背后系文胸扣吃力就是典型表現(xiàn)。
3、爬樓梯膝蓋發(fā)軟
膝關(guān)節(jié)承受壓力是體重的3-5倍，骨量不足時會出現(xiàn)支撐力下降，需頻繁換扶手上樓。
三、骨骼養(yǎng)護的黃金法則
1、補鈣要講究時機
晚間睡前補鈣吸收率最高，建議搭配維生素D3。乳糖不耐受者可選擇深綠色蔬菜或豆腐。
2、運動方式有講究
快走、游泳等負重運動最能刺激骨形成。避免瑜伽某些過度扭轉(zhuǎn)的動作，以防椎體損傷。
3、定期檢測骨密度
40歲后建議每兩年做一次DXA檢測。若發(fā)現(xiàn)骨量減少，可通過脈沖電磁場等物理療法干預。
記住，骨骼健康就像銀行儲蓄，30歲前多"存錢"，60歲后才能從容"取款"。當出現(xiàn)步態(tài)改變時，別簡單歸咎于"年紀大了"，及時就醫(yī)檢查才能守住骨骼防線。從今天開始，挺直腰板走路，就是給骨骼最好的呵護！