醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：不易骨質(zhì)疏松的老人，一般有這4個(gè)習(xí)慣，快來了解
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
人到中年，最怕聽到體檢報(bào)告里的"骨量減少"四個(gè)字。那些健步如飛的老人家，往往藏著不為人知的護(hù)骨秘訣。其實(shí)保持骨骼強(qiáng)健不需要昂貴保健品，日常習(xí)慣才是關(guān)鍵。
一、會吃的老人骨頭硬
1、鈣質(zhì)攝入有講究
每天保證300ml乳制品，搭配豆制品、深綠色蔬菜。芝麻醬是隱藏的補(bǔ)鈣高手，兩勺就能滿足日需量的1/4。
2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充要適量
每餐掌心大小的優(yōu)質(zhì)蛋白，既能維持肌肉量又不會加重鈣流失。魚肉中的維生素D能促進(jìn)鈣吸收。
3、控鹽比補(bǔ)鈣更重要
鈉會加速鈣質(zhì)排泄，做菜時(shí)用香料代替部分鹽。少吃腌制食品，一包榨菜的含鈉量堪比全天配額。
二、曬太陽有大學(xué)問
1、黃金時(shí)段要把握
上午9-10點(diǎn)、下午4-5點(diǎn)的陽光最溫和，裸露前臂曬15分鐘就能合成足夠維生素D。
2、隔著玻璃曬無效
紫外線中的UVB無法穿透普通玻璃，陽臺曬太陽要開窗。陰天時(shí)可以通過蘑菇、蛋黃等食物補(bǔ)充。
3、防曬霜要適時(shí)用
正午外出仍需防護(hù)，但建議先裸曬10分鐘再涂抹，確保維生素D合成效率。
三、動靜結(jié)合最養(yǎng)骨
1、負(fù)重運(yùn)動不可少
快走、跳舞等承重運(yùn)動能刺激成骨細(xì)胞。每周3次，每次30分鐘，比單純補(bǔ)鈣效果更好。
2、柔韌訓(xùn)練防跌倒
太極拳、瑜伽能提升平衡力，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。65歲以上老人要特別注意髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
3、避免久坐傷筋骨
每坐1小時(shí)起身活動5分鐘，簡單的踮腳、轉(zhuǎn)踝動作就能改善下肢循環(huán)。
四、睡眠質(zhì)量影響骨代謝
1、深度睡眠很關(guān)鍵
22點(diǎn)前入睡能保證生長激素分泌，這種激素直接影響骨重建。睡前2小時(shí)避免藍(lán)光刺激。
2、睡姿也有講究
側(cè)睡時(shí)在兩膝間夾枕頭，保持脊柱中立位。避免俯臥導(dǎo)致頸椎過度扭轉(zhuǎn)。
3、夜間補(bǔ)鈣效率高
睡前2小時(shí)補(bǔ)充含鈣食物，此時(shí)胃酸分泌有助于鈣質(zhì)溶解吸收。
這些習(xí)慣貴在堅(jiān)持，有位堅(jiān)持晨練曬太陽的阿姨，70歲骨密度還堪比50歲人群。護(hù)骨不是老年人的專利，從30歲開始儲備骨量，才能優(yōu)雅應(yīng)對歲月流逝?，F(xiàn)在開始改變，你的骨骼會記住每一分呵護(hù)。