運動方式影響心臟健康？這些注意事項要了解，如何科學鍛煉？
關鍵詞：心臟
運動時突然胸悶氣短？別急著怪自己體能差，可能是心臟在發(fā)出警.告信號。運動與心臟的關系就像油門與發(fā)動機，踩對了強健有力，踩錯了可能傷身。
一、運動對心臟的雙面影響
1、正向刺激
規(guī)律運動能使心肌增厚，心室容量增加。專業(yè)運動員靜息心率可低至40-50次/分，這是心臟工作效率提升的表現(xiàn)。
2、潛在風險
超負荷運動會導致心肌纖維微撕裂。馬拉松賽后血液中心肌肌鈣蛋白升高，就是心肌損傷的標志物。
二、不同運動的護心要點
1、有氧運動
慢跑時保持能完整說話的狀態(tài)，心率控制在（220-年齡）×60%-70%。游泳要注意避免憋氣訓練，自由泳比蛙泳更適合高血壓人群。
2、力量訓練
臥推時呼氣發(fā)力、吸氣還原，避免瓦氏呼吸（屏息發(fā)力）。每組動作間休息至少90秒，讓血壓有回落時間。
3、高強度間歇
HIIT訓練前必須做足10分鐘熱身。采用1：3的運動休息比，如30秒沖刺后休息90秒，每周不超過3次。
三、這些信號要立即停止運動
1、異常出汗
沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓，可能是心絞痛前兆。
2、不規(guī)則心跳
運動中感覺心跳忽快忽慢，或出現(xiàn)“漏跳感”。
3、放射性疼痛
左肩、下頜莫名酸痛，有時是心肌缺血的牽涉痛。
四、特殊人群運動方案
1、高血壓患者
避免倒立、舉重等升高顱內(nèi)壓的運動。最佳選擇是快走、騎行，運動時收縮壓不宜超過180mmHg。
2、糖尿病患者
警惕無痛性心梗，運動前后要監(jiān)測血糖。建議餐后1小時開始運動，隨身攜帶糖果。
3、術后康復者
心臟支架術后6周內(nèi)禁止上肢劇烈活動?？祻陀柧殤獜?分鐘散步開始，每周遞增10%時長。
運動手表的心率監(jiān)測功能只能作為參考，最可靠的還是身體感受。如果運動后2小時仍感疲憊，說明強度已超標。記住，讓心臟健康的不是運動量，而是可持續(xù)的運動習慣。找到適合自己的節(jié)奏，才能收獲真正強健的心動力。