散步可能影響健康！60歲以后，建議散步不做這幾件事
關(guān)鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時(shí)節(jié)，但您知道嗎？看似簡單的散步也可能暗藏健康隱患。特別是60歲以上的朋友，有些散步習(xí)慣正在悄悄傷害您的關(guān)節(jié)和心臟。別急著換運(yùn)動鞋，先看看這些容易被忽視的細(xì)節(jié)。
一、這些散步誤區(qū)最傷膝蓋
1、盲目追求步數(shù)
手機(jī)里的步數(shù)排行榜讓很多人較勁，但中老年人每天6000-8000步就足夠。過度行走會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎，出現(xiàn)“越走越痛”的情況。
2、錯(cuò)誤姿勢加重負(fù)擔(dān)
含胸駝背的走姿會讓腰椎承受額外壓力。正確姿勢是：目視前方、收腹挺胸，手臂自然擺動幅度不超過30度。
3、忽視路面選擇
堅(jiān)硬的水泥地缺乏緩沖，最好選擇塑膠跑道或土路。如果只能在硬地面行走，建議穿緩沖性能好的運(yùn)動鞋。
二、時(shí)間選擇有講究
1、避免空腹或飽腹
飯后立即散步影響消化，建議餐后休息30分鐘再出發(fā)。糖尿病患者要特別注意，空腹散步可能引發(fā)低血糖。
2、黃昏時(shí)段最理想
秋季下午4-6點(diǎn)陽光柔和，空氣中氧氣含量較高。這個(gè)時(shí)段散步既避免日曬又不會影響夜間睡眠。
3、控制單次時(shí)長
每次散步30-50分鐘為宜，超過1小時(shí)可能造成疲勞積累?？梢苑衷缤韮纱芜M(jìn)行，總時(shí)長不變。
三、容易被忽視的裝備細(xì)節(jié)
1、鞋子不是越軟越好
過軟的鞋底缺乏支撐力，容易導(dǎo)致足底筋膜炎。選擇鞋底前1/3易彎曲，后2/3有支撐的款式。
2、衣服要會“呼吸”
純棉衣物吸汗后不易干，建議選擇速干面料。秋季早晚溫差大，采用洋蔥式穿衣法最保險(xiǎn)。
3、必備這些小物件
隨身攜帶保溫水杯，每20分鐘補(bǔ)充100ml溫水。有慢性病的人群要帶上應(yīng)急藥物和聯(lián)系卡。
四、特殊人群注意事項(xiàng)
1、心血管疾病患者
避免在寒冷大風(fēng)天外出，行走時(shí)控制心率不超過（220-年齡）×60%。隨身攜帶硝酸甘油等急救藥物。
2、骨質(zhì)疏松人群
選擇平坦路線，使用防滑鞋和行走杖。每天曬太陽30分鐘幫助鈣質(zhì)吸收。
3、關(guān)節(jié)退變患者
佩戴護(hù)膝等輔助器具，采用“散步-休息-散步”的間歇模式。水中散步是更好的替代選擇。
散步本是最安全的運(yùn)動，但方法不對反而傷身。記住這些要點(diǎn)，讓每一步都走出健康。秋日暖陽里，調(diào)整好節(jié)奏再出發(fā)吧，您的身體會感謝這份細(xì)心呵護(hù)！