高血壓最怕什么運(yùn)動？高血壓和運(yùn)動的那些事，一篇講清楚
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者最怕突然聽到“你該運(yùn)動了”這句話時，直接沖去健身房擼鐵！要知道，對血壓不友好的運(yùn)動方式，可能比躺著不動更危險。那些讓血壓瞬間飆升的運(yùn)動項目，簡直就是在血管里開“過山車”。
一、高血壓患者的運(yùn)動黑名單
1、憋氣類運(yùn)動
舉重、拔河、俯臥撐等需要屏住呼吸的動作，會導(dǎo)致胸腔壓力驟增。這種“瓦氏效應(yīng)”能讓血壓瞬間沖破200mmHg，相當(dāng)于給血管壁一記重拳。
2、爆發(fā)性運(yùn)動
百米沖刺、籃球扣籃等高強(qiáng)度無氧運(yùn)動，會使腎上腺素狂飆。研究發(fā)現(xiàn)，這類運(yùn)動后收縮壓可以飆升60-80mmHg，持續(xù)半小時不回落。
3、快速體位變化
瑜伽中的倒立、舞蹈中的快速旋轉(zhuǎn)，會讓血壓調(diào)節(jié)系統(tǒng)措手不及。特別是伴有動脈硬化的患者，容易引發(fā)頭暈甚至昏厥。
二、安全運(yùn)動的黃金法則
1、有氧運(yùn)動要溫和
快走、游泳、騎自行車等節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動最安全。記住“能說話不能唱歌”的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，保持心率在（220-年齡）×60%左右。
2、力量訓(xùn)練要改良
選用小重量多組次的方式，每組15-20次。關(guān)鍵是要保持自然呼吸，舉起時呼氣，放下時吸氣，避免憋氣。
3、時間安排要科學(xué)
避開清晨血壓高峰時段，建議在上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)運(yùn)動。每次30-50分鐘，每周至少5天。
三、運(yùn)動前后的關(guān)鍵細(xì)節(jié)
1、熱身必須做足
10分鐘的熱身能讓血管做好“準(zhǔn)備運(yùn)動”。簡單的關(guān)節(jié)活動和慢走，就能讓血壓平穩(wěn)過渡到運(yùn)動狀態(tài)。
2、監(jiān)測不能馬虎
運(yùn)動前后都要測量血壓，當(dāng)靜息血壓超過160/100mmHg時就該暫停運(yùn)動。隨身攜帶硝酸甘油等應(yīng)急藥物。
3、降溫要循序漸進(jìn)
突然停止運(yùn)動會導(dǎo)致血液淤積在下肢。結(jié)束前要做5分鐘慢走，再花10分鐘做拉伸運(yùn)動。
運(yùn)動本是降壓良方，但選錯方式可能適得其反。就像用高壓鍋?zhàn)鲲垼莆蘸没鸷虿拍茏龀雒牢?，火太大可是會炸鍋的。建議先從每天15分鐘快走開始，配合醫(yī)生指導(dǎo)慢慢加量。記住，控制血壓是場馬拉松，不是百米沖刺，找到適合自己的節(jié)奏才是王道！