人不會(huì)無故患上糖尿??？醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：糖尿病患者，背后多有3個(gè)原因
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病這個(gè)“甜蜜的殺手”正悄悄潛入現(xiàn)代人的生活。當(dāng)體檢報(bào)告上出現(xiàn)異常血糖值時(shí)，很多人第一反應(yīng)是“我明明很健康啊”。其實(shí)身體早就發(fā)出過預(yù)警信號，只是我們常常選擇忽視。
一、遺傳因素：藏在基因里的定時(shí)炸.彈
1、家族聚集現(xiàn)象明顯
父母一方患病，子女患病風(fēng)險(xiǎn)增加30%；雙方都患病，風(fēng)險(xiǎn)飆升50%。這種遺傳傾向與多個(gè)基因位點(diǎn)變異有關(guān)。
2、表觀遺傳的影響
即便攜帶易感基因，后天的生活方式可以改變基因表達(dá)。這就是為什么同卵雙胞胎不一定都會(huì)發(fā)病。
3、種.族差異顯著
亞洲人更易出現(xiàn)腹型肥胖，導(dǎo)致胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)比歐美人高1.5倍。
二、不良生活方式：親手喂大的健康殺手
1、飲食結(jié)構(gòu)失衡
精制碳水占比過高，膳食纖維攝入不足。典型表現(xiàn)是早餐包子配粥，午餐米飯配面食。
2、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
久坐超過6小時(shí)，肌肉對葡萄糖的攝取能力就會(huì)下降30%。電梯代替樓梯，外賣代替步行成為常態(tài)。
3、睡眠質(zhì)量低下
長期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，間接引起胰島素抵抗。凌晨1點(diǎn)后入睡的人，患病風(fēng)險(xiǎn)增加37%。
三、慢性壓力：看不見的血糖推手
1、壓力激素持續(xù)分泌
皮質(zhì)醇會(huì)促使肝臟釋放更多葡萄糖，同時(shí)降低胰島素敏感性。這就是為什么考試季血糖容易波動(dòng)。
2、情緒性進(jìn)食
壓力大時(shí)偏愛高糖高脂食物，形成“壓力-暴食-肥胖-更差代謝”的惡性循環(huán)。
3、自主神經(jīng)紊亂
長期緊張會(huì)使交感神經(jīng)過度興奮，直接影響胰腺β細(xì)胞功能。
四、預(yù)防比治療更重要
1、定期監(jiān)測不能少
35歲后每年測空腹血糖，肥胖人群要加測餐后血糖。
2、改變烹飪方式
多用蒸煮燉，少用煎炸烤。嘗試用山藥、芋頭等替代部分主食。
3、碎片化運(yùn)動(dòng)也有效
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，每天累計(jì)30分鐘快走就能改善代謝。
4、學(xué)會(huì)壓力管理
正念冥想、深呼吸練習(xí)都能降低壓力激素水平。
糖尿病不是突然降臨的災(zāi)難，而是日積月累的結(jié)果。那些被忽視的亞健康狀態(tài)，其實(shí)都是身體發(fā)出的求.救信號。從今天開始，給辦公桌放個(gè)水杯提醒自己多喝水，把手機(jī)鬧鈴設(shè)為站立提醒，這些小改變都在為健康加分。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更輕松！