醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：能活到86歲的脂肪肝患者，大多在50歲，就堅(jiān)持做這5事了
關(guān)鍵詞：脂肪肝
脂肪肝這個(gè)“沉默的殺手”，如今已經(jīng)成為體檢報(bào)告上的?？?。但你知道嗎？有些脂肪肝患者照樣能活到耄耋之年。觀察發(fā)現(xiàn)，那些長壽的脂肪肝患者，往往在50歲左右就開始遠(yuǎn)離這5個(gè)生活習(xí)慣。
一、遠(yuǎn)離酒精的誘惑
1、肝臟代謝酒精時(shí)會產(chǎn)生有害物質(zhì)
酒精在肝臟中分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，會直接損傷肝細(xì)胞。長期飲酒會導(dǎo)致脂肪堆積在肝細(xì)胞內(nèi)，形成酒精性脂肪肝。
2、戒酒后肝臟有驚人修復(fù)力
肝臟是人體唯一具有再生能力的器官。停止飲酒后，受損的肝細(xì)胞可以逐漸修復(fù)。有研究顯示，戒酒4-6周后，肝臟脂肪含量就能明顯下降。
二、告別熬夜的惡習(xí)
1、肝臟在夜間進(jìn)行自我修復(fù)
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒和修復(fù)的黃金時(shí)間。長期熬夜會打亂肝臟的正常代謝節(jié)律，加重脂肪肝病情。
2、保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠
深度睡眠時(shí)，肝臟的血流量會增加40%，這有利于肝臟完成代謝廢物的清除工作。建議每天保持7小時(shí)左右的規(guī)律睡眠。
三、控制精制碳水?dāng)z入
1、白米飯、白面食要適量
精制碳水化合物會快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，過量攝入會導(dǎo)致肝臟脂肪堆積。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分精制主食。
2、警惕隱形糖分
含糖飲料、糕點(diǎn)中的果糖主要在肝臟代謝，過量攝入會促進(jìn)脂肪合成。每天添加糖攝入量最好控制在25克以內(nèi)。
四、堅(jiān)持適度運(yùn)動
1、有氧運(yùn)動改善肝臟代謝
快走、游泳等有氧運(yùn)動能提高肝臟對脂肪的代謝能力。每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，就能顯著改善脂肪肝。
2、抗阻訓(xùn)練增加肌肉量
肌肉組織是消耗葡萄糖的重要場所。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增加肌肉量，幫助減輕肝臟代謝負(fù)擔(dān)。
五、定期監(jiān)測肝功能
1、每年至少一次肝臟檢查
肝功能、肝臟B超等檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)脂肪肝的進(jìn)展情況。50歲后建議每半年檢查一次。
2、關(guān)注轉(zhuǎn)氨酶指標(biāo)
谷丙轉(zhuǎn)氨酶(ALT)和谷草轉(zhuǎn)氨酶(AST)是反映肝細(xì)胞損傷的重要指標(biāo)。發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)就醫(yī)。
這些習(xí)慣看似簡單，堅(jiān)持下來卻需要毅力。有位堅(jiān)持了20年的脂肪肝患者，今年已經(jīng)88歲高齡，肝臟指標(biāo)比很多年輕人都健康。記住，養(yǎng)護(hù)肝臟永遠(yuǎn)不嫌晚，從今天開始改變，你的肝臟會感謝你的決定。