醫(yī)生揭秘：骨質(zhì)疏松遠(yuǎn)離的老人，都悄悄堅(jiān)持這3個(gè)習(xí)慣
關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松這個(gè)“沉默的殺手”，正在悄悄偷走長(zhǎng)輩們的骨骼健康。但總有些老人，年過七旬依然健步如飛，體檢報(bào)告上的骨密度數(shù)值讓年輕人都羨慕。他們究竟有什么保養(yǎng)秘訣？
一、骨骼喜歡的三個(gè)日常習(xí)慣
1、陽光下的“補(bǔ)鈣儀式”
每天上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后，雷打不動(dòng)曬太陽20分鐘。紫外線能幫助皮膚合成維生素D，這是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵。注意要直接暴露皮膚，隔著玻璃曬太陽效果大打折扣。
2、餐桌上的“護(hù)骨套餐”
每餐保證有深綠色蔬菜（如菠菜、油菜）和優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、豆腐）。特別要常吃富含維生素K的納豆、奶酪，它們就像骨骼的“水泥”，幫助鈣質(zhì)牢牢固定在骨頭上。
3、堅(jiān)持“反重力運(yùn)動(dòng)”
游泳、快走這類承重運(yùn)動(dòng)，能給骨骼施加適當(dāng)壓力刺激。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次、每次30分鐘的快走，能使骨密度提升5%左右。注意避免跳繩、籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)。
二、被忽視的傷骨陷阱
1、過度清淡飲食
很多老人不敢吃油脂，但適量堅(jiān)果、深海魚提供的健康脂肪，恰恰是骨骼必需的營養(yǎng)。建議每天吃一小把原味堅(jiān)果。
2、盲目補(bǔ)鈣
鈣片不是吃得越多越好。過量補(bǔ)鈣可能引發(fā)結(jié)石，還會(huì)干擾其他礦物質(zhì)吸收。最好通過飲食獲取，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充。
3、長(zhǎng)期服用某些藥物
部分胃藥、激素類藥物會(huì)影響鈣吸收。需要長(zhǎng)期用藥的老人，建議每半年檢查一次骨密度。
三、簡(jiǎn)單自測(cè)骨骼狀態(tài)
1、身高變矮超過3厘米
2、輕微碰撞就骨折
3、經(jīng)常腰背疼痛
出現(xiàn)以上任何一條，都要及時(shí)就醫(yī)檢查。
這些習(xí)慣看似普通，貴在堅(jiān)持。北京協(xié)和醫(yī)院曾跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持這些習(xí)慣的老人，十年間骨折發(fā)生率降低60%。骨骼健康就像存錢養(yǎng)老，越早開始儲(chǔ)備，晚年越有保障。從今天起，幫爸媽把這些習(xí)慣融入日常生活吧！
-
冬季眼睛干澀？這食物比豬肝更補(bǔ)眼，抓緊吃效果.翻倍
-
老年人飲食禁忌：這4種蔬菜比腌菜更傷身，千萬別碰！
-
72歲老人堅(jiān)持一日兩餐，半年后身體變化驚人，醫(yī)生這樣說
-
發(fā)芽蔬菜能吃嗎？3種營養(yǎng)翻倍，但這幾種有毒！
-
膽囊切除后必看！這4類食物再饞也別碰，小心腹瀉結(jié)石找上門
-
雞蛋這樣吃才健康！避開5個(gè)錯(cuò)誤，營養(yǎng)吸收翻倍
-
小米粥再掀熱潮！醫(yī)生揭秘：常喝竟有這4大驚人變化
-
早餐吃錯(cuò)傷肝嚴(yán)重！這5樣食物助你養(yǎng)肝護(hù)肝，醫(yī)生都在吃
-
體重和壽命的隱形殺手！晚餐3大禁忌，你還在做嗎
-
內(nèi)熱難消？中醫(yī)揭秘五臟陰虛的5個(gè)信號(hào)，這樣養(yǎng)陰最有效
-
心血管專家警告：這5類食物吃多了，血管可能提前老化！
-
曬背養(yǎng)生也有禁忌！醫(yī)生：冬季這幾類人曬了可能出大事
-
大蒜傷肝？醫(yī)生警告：這5種食物比大蒜更危險(xiǎn)，肝臟最怕！
-
50歲后養(yǎng)生禁忌：飯后半小時(shí)這5件事千萬別做
-
肺結(jié)節(jié)患者必看！3種發(fā)物要遠(yuǎn)離，忍住才是王道
-
筷子更換周期曝光！5個(gè)你以為省錢卻傷身的習(xí)慣
-
抑郁癥高發(fā)季！醫(yī)生警告：這3件事千萬別做，2個(gè)習(xí)慣能救.命
-
心臟健康決定壽命？中老年人必吃3樣食物，越吃越年輕
-
冬天別再只吃白菜蘿卜！這4種“黃金菜”潤(rùn)肺降燥，營養(yǎng)翻倍
-
抑郁癥康復(fù)指南：醫(yī)生告訴你，如何通過努力重獲幸福人生
-
鼻中隔偏曲手術(shù)后該如何護(hù)理較好
-
視力檢查多少錢
-
海參怎么做著吃
-
20歲怎么長(zhǎng)高
-
去除下眼袋手術(shù)多少錢
-
打嗝不止怎么辦教你止嗝小方法
-
膠原蛋白填充臉部是什么
-
肛門瘙癢是什么原因造成的
-
祛痘印最快最好的方法有哪些
-
嬰兒濕疹用什么藥膏最有效
-
色素減退白斑是怎么治療
-
諾如病毒吃什么藥好得快
-
怎么消除扁桃體腫大
-
維生素C外陰白斑能吃不
-
全身冒虛汗怎么回事
-
螃蟹蒸多少分鐘可以熟
-
玻尿酸隆鼻存在后遺癥嗎
-
鵝蛋的功效與作用禁忌
-
3歲寶寶流鼻血是什么原因引起的
-
治療頸椎病有什么好法
點(diǎn)擊查看更多>
-
眼軸24.57還能恢復(fù)嗎
回答： 眼軸24.57毫米通常無法自然恢復(fù)，但可通過控制近視進(jìn)展、光學(xué)矯正及手術(shù)干預(yù)等方式改善視力。主要干... -
牙周病可以進(jìn)行正畸嗎
回答： 牙周病患者在炎癥控制穩(wěn)定的情況下可以謹(jǐn)慎進(jìn)行正畸治療，主要評(píng)估因素包括牙槽骨吸收程度、牙齦健康狀況... -
右卵巢多囊樣改變很嚴(yán)重嗎
回答： 右卵巢多囊樣改變多數(shù)情況下不嚴(yán)重，屬于多囊卵巢綜合征的常見表現(xiàn)之一，但需結(jié)合激素水平及臨床癥狀綜合... -
乙肝表面抗體陽性還會(huì)得乙肝嗎
回答： 乙肝表面抗體陽性通常不會(huì)感染乙肝病毒，抗體陽性表明已具備免疫力，主要與疫苗接種成功、既往感染恢復(fù)、... -
牙齦腫痛能吃頭孢克肟嗎
回答： 牙齦腫痛可以遵醫(yī)囑服用頭孢克肟。頭孢克肟適用于細(xì)菌感染引起的牙齦炎癥，但需排除過敏史及病毒感染因素... -
月子里手腕疼能恢復(fù)嗎
回答： 月子里手腕疼多數(shù)情況下是可以恢復(fù)的，通常與過度使用手腕、姿勢(shì)不當(dāng)、激素變化或腕管綜合征等因素有關(guān)。... -
胰腺回聲增強(qiáng)是癌癥嗎
回答： 胰腺回聲增強(qiáng)不一定是癌癥。胰腺回聲增強(qiáng)可能由慢性胰腺炎、脂肪浸潤(rùn)、胰腺鈣化、胰腺囊腫等因素引起，需... -
有乳腺囊腫可以按摩嗎
回答： 乳腺囊腫多數(shù)情況下可以按摩，但需根據(jù)囊腫性質(zhì)、大小及癥狀決定，主要影響因素有囊腫類型、是否合并感染... -
嬰兒睡老式搖籃好嗎
回答： 嬰兒睡老式搖籃通常不建議長(zhǎng)期使用，老式搖籃的安全性、支撐性和穩(wěn)定性可能存在不足。 1、安全性問題 ... -
有糖尿病能喝蜂蜜水嗎
回答： 糖尿病患者可以少量飲用蜂蜜水，但需嚴(yán)格控制攝入量并監(jiān)測(cè)血糖反應(yīng)。 1、血糖影響 蜂蜜含果糖和葡萄糖... -
運(yùn)動(dòng)治療多囊卵巢好嗎
回答： 運(yùn)動(dòng)治療對(duì)多囊卵巢綜合征有顯著改善作用。主要干預(yù)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、柔韌性... -
一個(gè)月前人流又懷孕可以藥流嗎
回答： 人流后短期內(nèi)再次懷孕選擇藥物流產(chǎn)需謹(jǐn)慎評(píng)估。藥物流產(chǎn)的適用性主要與妊娠時(shí)間、子宮恢復(fù)情況、既往流產(chǎn)... -
腰椎間盤脫出保守治療可以治愈嗎
回答： 腰椎間盤脫出保守治療多數(shù)情況下可以緩解癥狀，但完全治愈概率較低。治療效果主要與脫出程度、神經(jīng)壓迫情... -
月經(jīng)前兩天可以拔牙嗎
回答： 月經(jīng)前兩天拔牙多數(shù)情況下是可以的，但需綜合考慮凝血功能變化、疼痛敏感度增加、感染風(fēng)險(xiǎn)及激素波動(dòng)等因... -
嬰兒病理性黃疸嚴(yán)重嗎
回答： 嬰兒病理性黃疸屬于需要及時(shí)干預(yù)的疾病，其嚴(yán)重程度與膽紅素水平、病因及并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，可能引發(fā)膽紅素... -
月經(jīng)期做腹部B超準(zhǔn)確嗎
回答： 月經(jīng)期做腹部B超通常準(zhǔn)確，但可能受到子宮內(nèi)膜增厚、盆腔充血等因素影響，檢查結(jié)果需結(jié)合臨床判斷。 1... -
腰兩側(cè)癢是艾滋病嗎
回答： 腰兩側(cè)癢通常不是艾滋病的特異性表現(xiàn)，可能由皮膚干燥、接觸性皮炎、蕁麻疹、真菌感染等原因引起。艾滋病... -
嬰兒手腳不停亂蹬是正常情況嗎
回答： 嬰兒手腳不停亂蹬多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象，可能與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、肢體活動(dòng)需求、環(huán)境刺激或短暫不適有關(guān)，但... -
月經(jīng)第四天第五天還有少量血液正常嗎
回答： 月經(jīng)第四天第五天仍有少量血液屬于正常現(xiàn)象。月經(jīng)周期中出血量減少的常見階段包括經(jīng)期初期、中期、末期，... -
嬰兒躺著吃奶瓶好嗎
回答： 嬰兒躺著吃奶瓶可能增加嗆奶、中耳炎等風(fēng)險(xiǎn)，建議采用半坐位喂養(yǎng)姿勢(shì)以減少相關(guān)并發(fā)癥。 1、嗆奶風(fēng)險(xiǎn) ...
-
為什么小便后就覺得肚子空
回答：可能是由于小便以后把體內(nèi)的水分及時(shí)的排出了體外，所以才會(huì)導(dǎo)致肚子空的癥狀，正常的生理現(xiàn)象，不用過于擔(dān)...
張國喜
副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
-
脖子痛什么原因引起的
脖子痛可能由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、落枕、頸椎病等原因引起。脖子痛通常表現(xiàn)為頸部僵硬、活動(dòng)受限、局部壓痛等癥狀，可通過熱敷、藥物治療、物理治療等方式緩解。
516次瀏覽
-
急性呼吸衰竭最低氧分壓
回答：一般來說急性呼吸衰竭的最低氧分壓是低于70mmHg，一旦發(fā)現(xiàn)病人有急性呼吸衰竭問題，應(yīng)該及時(shí)使用氧療...
龔新宇
副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
舌頭發(fā)麻主要原因有哪些
舌頭發(fā)麻可能由局部刺激、神經(jīng)損傷、營養(yǎng)缺乏、腦血管疾病、藥物副作用等原因引起。舌頭發(fā)麻通常表現(xiàn)為舌體感覺異常，可能伴隨刺痛、灼熱感或味覺改變。
1464次瀏覽
-
濕氣重艾灸哪個(gè)部位？
回答：用艾灸的方式來治療濕氣過重，可以調(diào)理身體。陰陵泉穴（足太陰脾經(jīng)），位于小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。...
徐秀云
副主任醫(yī)師
池州市人民醫(yī)院
-
心臟移植手術(shù)后腦梗塞了要如何解決
回答： 心臟移植術(shù)后并發(fā)腦梗塞需通過抗凝治療、神經(jīng)保護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練及原發(fā)病管理綜合干預(yù)，主要與術(shù)后高凝狀態(tài)、...
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
-
試問腎衰竭遺傳么
急性腎功能衰竭是一組綜合征。由多種病因引起，使腎小球?yàn)V過功能迅速下降至正常的50％以下，血尿素氮及血肌酐迅速增高并引起水、電質(zhì)紊亂和酸堿平衡失調(diào)及急性尿毒癥癥狀。
27476次瀏覽
-
乳腺不通漲奶怎么辦
回答： 乳腺不通漲奶可通過熱敷按摩、調(diào)整哺乳姿勢(shì)、藥物治療、物理治療等方式緩解。乳腺不通漲奶通常由乳汁淤積...
曹廣
主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院
-
人流后多久可以恢復(fù)
人流后身體恢復(fù)通常需要15-30天，具體時(shí)間與個(gè)人體質(zhì)、術(shù)后護(hù)理等因素相關(guān)。
29651次瀏覽
-
兒童腎病的常見診斷
兒童腎病多發(fā)生在妙齡兒童，這給很多家長(zhǎng)帶來了困擾。而且給患者的家庭也帶來了沉重的負(fù)擔(dān)，對(duì)于兒童腎病的臨床診斷我們還要了解的，那么你們知道兒童腎病的臨床診斷是什么嗎?接下來我們一起來看看兒童腎病的臨床診斷。
11600次瀏覽