現代人幾乎離不開耳機，無論是通勤路上、運動時還是工作學習，耳機都成了標配。但你可能沒注意到，長時間佩戴耳機正在悄悄傷害你的聽力。今天我們就來聊聊，如何科學使用耳機，保護我們寶貴的聽力。

一、耳機是如何傷害聽力的？

1、音量過大直接損傷毛細胞

當音量超過85分貝時，內耳的毛細胞就會受到損傷。這些細胞一旦受損就無法再生，導致永久性聽力下降。地鐵等嘈雜環(huán)境中，人們往往會不自覺調高音量，這對耳朵傷害尤其大。

2、長時間佩戴導致耳道環(huán)境改變

耳機長時間堵塞耳道，會使耳道內溫度升高、濕度增加，容易滋生細菌，引發(fā)外耳道炎等問題。入耳式耳機還會將耳垢推入耳道深處，可能形成耳垢栓塞。

3、影響耳蝸血液循環(huán)

持續(xù)的聲音刺激會導致耳蝸血管收縮，影響內耳供血。長期如此可能加速聽力退化，甚至引發(fā)耳鳴。

二、保護聽力的3個關鍵步驟

1、控制音量和時長

將音量控制在最大音量的60%以內，每次使用不超過60分鐘?？梢宰裱?0-60”原則：音量不超過60%，時長不超過60分鐘。在嘈雜環(huán)境中，建議使用降噪耳機而非調高音量。

2、選擇合適的耳機類型

頭戴式耳機比入耳式對耳朵傷害更小。如果必須使用入耳式，要選擇貼合耳道、透氣性好的款式。骨傳導耳機是另一個不錯的選擇，它不直接接觸耳道。

3、給耳朵足夠的休息時間

每使用1小時耳機，就要讓耳朵休息至少10分鐘。可以設置手機提醒，避免長時間連續(xù)使用。睡覺時一定要摘掉耳機，讓耳朵充分休息。

三、容易被忽視的聽力保護細節(jié)

1、定期清潔耳機

耳機上的細菌可能引發(fā)耳部感染。建議每周用酒精棉片擦拭耳機，入耳式耳機要定期更換耳塞套。

2、注意耳朵的其他“敵人”

除了耳機，長時間處于噪音環(huán)境、頻繁掏耳朵、壓力過大等因素都會影響聽力健康。游泳或洗澡時要防止耳朵進水。

3、定期檢查聽力

即使沒有明顯不適，也建議每年做一次聽力檢查。如果出現耳鳴、耳悶、聽不清高頻聲音等情況，要及時就醫(yī)。

聽力損傷往往是不可逆的，而且初期癥狀不明顯，等發(fā)現時可能已經造成永久傷害。從現在開始，改變不良的耳機使用習慣，給耳朵多些關愛。記住，保護聽力不是老年人的專利，年輕人同樣需要重視。當你老了，一定會感謝現在懂得保護聽力的自己。