最近有沒(méi)有覺(jué)得身體像堵了車(chē)的高架橋？明明感覺(jué)來(lái)了，在衛(wèi)生間醞釀半天卻只能"顆粒無(wú)收"。別急著吃瀉藥，這些溫和調(diào)理法或許能幫你找回久違的暢快感。

一、腸道運(yùn)動(dòng)的秘密開(kāi)關(guān)

1、晨起一杯溫水

睡醒后空腹喝300毫升溫水，水溫最好在40℃左右。這個(gè)動(dòng)作能刺激胃結(jié)腸反射，相當(dāng)于給腸道按了啟動(dòng)鍵。堅(jiān)持一周會(huì)發(fā)現(xiàn)排便時(shí)間越來(lái)越規(guī)律。

2、順時(shí)針按摩腹部

平躺時(shí)用掌心以肚臍為中心，像畫(huà)圓一樣輕柔按壓。注意力.度要適中，每次按摩5分鐘就能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐人群。

二、容易被忽視的飲食細(xì)節(jié)

1、選對(duì)主食很重要

把白米飯換成燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維含量直接翻倍。但要注意循序漸進(jìn)，突然大量攝入可能引起腹脹。

2、水果要連皮吃

蘋(píng)果、梨等水果的果皮含有大量不可溶性纖維。洗凈后帶皮食用，相當(dāng)于給腸道裝上小刷子。香蕉要選帶黑斑的熟香蕉才有效果。

3、別忘了補(bǔ)充油脂

適量堅(jiān)果或橄欖油能潤(rùn)滑腸道。很多人減肥時(shí)完全戒油，反而加重便秘情況。

三、兩個(gè)應(yīng)急小妙招

1、蹲姿輔助法

腳下墊個(gè)小板凳，保持膝蓋高于髖部的姿勢(shì)。這個(gè)角度能讓直腸更放松，減少排便阻力。

2、呼吸調(diào)節(jié)技巧

深吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)收腹。重復(fù)幾次能通過(guò)腹壓變化促進(jìn)腸蠕動(dòng)，適合外出時(shí)突發(fā)不適的情況。

這些方法看著簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要給身體適應(yīng)時(shí)間。有位辦公室白領(lǐng)堅(jiān)持晨起溫水+腹部按摩，兩周后排便時(shí)間從15分鐘縮短到3分鐘。記住便秘就像堵車(chē)，硬闖紅燈只會(huì)更糟，耐心疏導(dǎo)才是正解。從今天開(kāi)始選兩招試試，很快就能找回那種一身輕松的感覺(jué)啦！