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什么是踝泵肌功能鍛煉

發(fā)布時間: 2019-05-20 61775次播放

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踝泵肌功能鍛煉是指通過踝關(guān)節(jié)運動,起到像泵的作用。

踝泵肌功能鍛煉能促進下肢血液循環(huán)和淋巴回流,有效預(yù)防下肢靜脈曲張及靜脈血栓形成。踝泵肌功能鍛煉包括屈伸和環(huán)繞運動:

一:屈伸運動,取平臥位或坐位,下肢伸展,肌肉放松,緩慢勾起腳尖,腳尖朝向自己,最大限度保持5到10秒,然后腳尖緩慢下壓至最大限度,保持5到10秒后放松,反復(fù)進行;

二:環(huán)繞運動,取平臥位或坐位、下肢伸展,肌肉放松,以踝關(guān)節(jié)為中心,腳做360度環(huán)繞,爆出最大幅度動作后,再反向環(huán)繞。

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