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抑郁癥的自我療法

2020-02-19 13:39

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趙振海 主任醫(yī)師

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心理咨詢科

語音內(nèi)容：

抑郁癥患者可自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。

首選的治療是藥物治療加心理治療，另外就是自我治療。自自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。要培養(yǎng)多種興趣愛好、多跟人交流、陽光下的戶外運動、經(jīng)常鼓勵自己、聽舒緩的音樂，或者是冥想曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好的事情，與這個世界建立起充分的聯(lián)系，嘗試新鮮的事物，關(guān)注自己的進(jìn)步，多肯定自己等等。自我治療的方法有：

1、每天在陽光下戶外運動1小時，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。

2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。

3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學(xué)會自愛、自我盡量認(rèn)可，要活在當(dāng)下，要不做起樂視，

4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無論優(yōu)缺點，活出自我。

5、揚長補短，取長不避短，自我成長。牢記天生我材必有用，我是最棒的。

6、經(jīng)常自我鼓勵和激勵自己，每天學(xué)兩遍自己的優(yōu)點特長，做了成功的事情，培養(yǎng)自信。

7、對人和事要永遠(yuǎn)接納，寬容，包容，學(xué)會體諒，換位思考，要學(xué)會永遠(yuǎn)豁達(dá)。

8、和大家做一個誠實，善良，有愛心，樂于助人的你，不忘初心，方得始終。

9、做一個膽大無畏，心寬樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛，自信，自立和自強。

10、改變認(rèn)知，記住痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心。90%的痛苦都來自于是如何看待它，以及如何接納它。

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