腸胃功能不佳時(shí)，建議選擇易消化、低刺激、富含膳食纖維的食物，同時(shí)補(bǔ)充益生菌和優(yōu)質(zhì)蛋白。推薦食物包括小米粥、南瓜、山藥、香蕉、酸奶等，避免辛辣、油膩、生冷食物。

1易消化主食減輕負(fù)擔(dān)

腸胃功能較弱時(shí)，優(yōu)先選擇低渣、低纖維的主食。小米粥含豐富B族維生素和氨基酸，能形成保護(hù)性黏膜；軟爛面條的堿性成分可中和胃酸；山藥中的黏蛋白能修復(fù)胃黏膜。烹飪時(shí)需煮至軟爛，避免過硬米粒刺激消化道。

2高膳食纖維蔬果調(diào)節(jié)功能

南瓜富含果膠可吸附腸道有害物質(zhì)；胡蘿卜的胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A后維護(hù)黏膜健康；香蕉的鞣酸能緩解腹瀉。蔬菜建議焯煮后食用，水果選擇熟透的品種。每日攝入300-500克，分次食用避免脹氣。

3優(yōu)質(zhì)蛋白與益生菌補(bǔ)充

溫?zé)岬牡椭崮烫峁┗钚匀樗峋?；蒸蛋羹含卵磷脂保護(hù)胃壁；去皮雞肉補(bǔ)充必需氨基酸。發(fā)酵豆制品如味噌含大豆異黃酮和益生菌。蛋白質(zhì)每日攝入60-80克，乳制品選擇無(wú)糖低脂版本，避免空腹食用。

4必須規(guī)避的高風(fēng)險(xiǎn)食物

辛辣調(diào)料會(huì)直接損傷黏膜；油炸食品延緩胃排空；冰鎮(zhèn)飲料導(dǎo)致胃腸痙攣。咖啡因和酒精抑制黏膜修復(fù)，碳酸飲料產(chǎn)生脹氣。急性發(fā)作期需禁食粗硬蔬菜、堅(jiān)果、糯米等難消化食物，癥狀緩解后逐步嘗試。

長(zhǎng)期腸胃不適需排查慢性胃炎、腸易激綜合征等疾病。記錄飲食日志可識(shí)別個(gè)體敏感食物，配合規(guī)律進(jìn)食和充分咀嚼。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)消瘦、便血等情況，應(yīng)立即進(jìn)行胃鏡或腸鏡檢查。