預(yù)防感冒的常用方法包括增強免疫力、保持良好衛(wèi)生習(xí)慣和避免接觸傳染源。核心措施涉及營養(yǎng)補充、適度運動、手部清潔、環(huán)境通風(fēng)及疫苗接種。

1.增強免疫力是預(yù)防感冒的基礎(chǔ)。均衡飲食中需保證蛋白質(zhì)、維生素C和鋅的攝入，例如每日食用1個雞蛋、1份深色蔬菜（如菠菜）和10顆杏仁。規(guī)律進行有氧運動，每周3次30分鐘的快步走或游泳能提升免疫細(xì)胞活性。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會直接降低呼吸道防御能力。

2.切斷傳播途徑至關(guān)重要。使用肥皂和流動水洗手至少20秒，特別在接觸公共物品后。75%酒精濕巾可有效殺滅門把手、手機表面的病毒。室內(nèi)每天開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘，冬季可采用空氣凈化器維持空氣質(zhì)量。流感季避免前往人群密集場所，必須前往時佩戴醫(yī)用外科口罩。

3.針對性防護措施不可忽視。每年接種流感疫苗可使感染風(fēng)險降低40-60%，重點人群如兒童、孕婦應(yīng)優(yōu)先接種。寒冷天氣注意頸部保暖，圍巾覆蓋大椎穴（第七頸椎處）能減少冷空氣刺激。鼻腔涂抹凡士林或生理鹽水噴霧能維持黏膜濕潤度，增強病毒過濾功能。

這些方法需長期堅持形成習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸困難等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。預(yù)防效果取決于措施的綜合應(yīng)用程度，單一方法難以達到理想防護。