緩解痛經(jīng)可通過飲食調(diào)理，推薦食用生姜紅糖水、熱牛奶、深色蔬菜、堅(jiān)果類及全谷物。

1、生姜紅糖水：

生姜含姜烯酚等活性成分能抑制前列腺素合成，減輕子宮平滑肌痙攣；紅糖提供快速能量并促進(jìn)血液循環(huán)。建議經(jīng)期每日飲用300毫升左右，煮沸后趁熱小口飲用，避免空腹服用刺激胃黏膜。

2、熱牛奶：

牛奶富含鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，緩解子宮收縮疼痛；加熱至50℃左右飲用可增強(qiáng)腹部溫暖感。乳糖不耐受者可選無乳糖牛奶或酸奶，每日攝入200-250毫升為宜，睡前飲用還能改善經(jīng)期失眠。

3、深色蔬菜：

菠菜、莧菜等富含鎂元素可調(diào)節(jié)肌肉收縮，維生素K幫助減少經(jīng)血過量。建議焯水后涼拌或快炒，每日攝入200克以上，搭配維生素C豐富的橙子促進(jìn)鐵吸收，改善經(jīng)期貧血引發(fā)的乏力。

4、堅(jiān)果類：

核桃、杏仁含ω-3脂肪酸降低炎癥反應(yīng)，維生素E緩解乳房脹痛。選擇原味無添加品種，每日15-20克作為加餐，咀嚼充分避免消化不良。對堅(jiān)果過敏者可用亞麻籽粉替代。

5、全谷物：

燕麥、糙米等復(fù)合碳水化合物維持血糖穩(wěn)定，B族維生素調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。經(jīng)期可將燕麥煮粥搭配紅棗食用，每餐主食中全谷物占比不低于1/3，避免精制糖攝入加劇盆腔充血。

經(jīng)期飲食需保持溫?zé)峒?xì)軟，每日飲水1500毫升以上，避免生冷辛辣刺激?？膳浜蠠岱笙赂共考斑m度散步促進(jìn)血液循環(huán)，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊需就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。