懷孕初期需重點(diǎn)關(guān)注生活習(xí)慣調(diào)整與營養(yǎng)補(bǔ)充，主要事項(xiàng)包括避免有害物質(zhì)接觸、規(guī)律產(chǎn)檢、合理運(yùn)動、情緒管理及睡眠保障；飲食需均衡攝入葉酸、鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素。

1、避免有害接觸：

孕早期胎兒器官發(fā)育敏感，需遠(yuǎn)離煙酒、輻射及化學(xué)毒物。避免接觸染發(fā)劑、殺蟲劑等日化品，慎用藥物，必要用藥需醫(yī)生指導(dǎo)。X光等放射性檢查應(yīng)推遲至孕中期后。

2、規(guī)律產(chǎn)檢監(jiān)測：

確診懷孕后應(yīng)及時建檔，完成HCG、孕酮檢測及B超排除宮外孕。孕11-13周需進(jìn)行NT超聲和早期唐篩，監(jiān)測胎兒發(fā)育指標(biāo)。出現(xiàn)腹痛、出血等異常癥狀需立即就醫(yī)。

3、適度運(yùn)動調(diào)節(jié)：

選擇散步、孕婦瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每日30分鐘以內(nèi)。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，運(yùn)動時心率不超過140次/分。有先兆流產(chǎn)史者需遵醫(yī)囑臥床休息。

4、心理情緒管理：

激素變化易引發(fā)焦慮情緒，可通過冥想、音樂緩解壓力。與伴侶溝通孕期感受，參加孕婦課堂學(xué)習(xí)知識。持續(xù)情緒低落需警惕產(chǎn)前抑郁，必要時尋求心理干預(yù)。

5、睡眠質(zhì)量保障：

保持7-9小時夜間睡眠，采用左側(cè)臥位改善子宮供血。午間可小憩30分鐘，睡前避免飲用咖啡、濃茶。使用孕婦枕緩解腰背壓力，夜間頻醒可嘗試補(bǔ)鈣調(diào)節(jié)。

飲食方面每日需攝入400微克葉酸（菠菜、動物肝臟），30毫克鐵（紅肉、櫻桃），1000毫克鈣（牛奶、豆腐），增加魚類、禽蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免生食、高汞魚類及過量咖啡因，少食多餐緩解孕吐，出現(xiàn)嚴(yán)重妊娠劇吐需靜脈營養(yǎng)支持。保持飲食多樣化，每周攝入25種以上食材確保營養(yǎng)均衡。