月經(jīng)期腰痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整飲食、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮、盆腔充血、受涼受寒、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)量過多者慎用。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動作，或每天散步30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，抑制痛覺傳導(dǎo)，同時改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致經(jīng)血逆流，子宮內(nèi)膜異位癥患者需咨詢醫(yī)生。

3、調(diào)整飲食

每日攝入生姜紅糖水、榴蓮、牛肉等溫性食物，補充維生素B1和鎂元素。減少冷飲、咖啡因攝入，這些物質(zhì)會加劇血管收縮。適量飲用玫瑰花茶有助于疏肝解郁，乳糖不耐受者需避免經(jīng)期大量飲奶。

4、藥物緩解

布洛芬緩釋膠囊可抑制前列腺素合成，對胃腸道刺激較??；元胡止痛片能活血行氣；萘普生鈉片適用于合并頭痛者。藥物需在餐后服用，胃潰瘍患者禁用非甾體抗炎藥，連服不超過3天無效需就醫(yī)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫經(jīng)散寒，每周2-3次，陰虛體質(zhì)者慎用。當(dāng)歸芍藥散適合氣血兩虛型痛經(jīng)，少腹逐瘀丸針對血瘀證候。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，持續(xù)3個月經(jīng)周期，配合忌食生冷效果更佳。

經(jīng)期保持每日8小時睡眠，使用硬板床減輕腰椎壓力。穿著高腰純棉內(nèi)褲避免腹部受涼，每2小時更換衛(wèi)生巾。記錄疼痛程度和持續(xù)時間，若伴隨發(fā)熱、經(jīng)血異味或非經(jīng)期疼痛，需排查盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。建立月經(jīng)健康檔案，定期進行婦科檢查和骨密度檢測。