痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥、精神緊張等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度保持在40-50℃，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對(duì)神經(jīng)末梢的刺激。適合原發(fā)性痛經(jīng)且無器質(zhì)性病變者，可配合屈膝側(cè)臥位增強(qiáng)效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者及感覺障礙者需謹(jǐn)慎使用。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用，連續(xù)使用不超過3天。繼發(fā)性痛經(jīng)患者需先排除子宮內(nèi)膜異位癥等病因，胃潰瘍患者應(yīng)選擇栓劑劑型。用藥期間禁止飲酒，出現(xiàn)黑便或耳鳴需立即停藥。

3、飲用姜茶

取5g干姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖調(diào)味，每日飲用2-3次。姜辣素可通過阻斷鈣離子通道抑制子宮收縮，效果與布洛芬相當(dāng)。適合經(jīng)期畏寒、四肢冰涼者，陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減量?？纱钆浼t棗增強(qiáng)補(bǔ)血功效，但糖尿病患者不宜過量添加紅糖。

4、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天進(jìn)行瑜伽嬰兒式、慢走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，降低疼痛敏感度，改善子宮供氧。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作，游泳需確保水溫適宜。子宮內(nèi)膜異位癥患者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)劇烈疼痛需暫停。

5、穴位按摩

用拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）、關(guān)元穴（臍下3寸），每穴順時(shí)針揉按3-5分鐘。通過刺激任脈和脾經(jīng)調(diào)節(jié)激素水平，緩解血管痙攣。佳按摩時(shí)間為經(jīng)前1周至經(jīng)期第2天，皮膚破損或妊娠期禁用?？膳浜习脑鰪?qiáng)效果，但需專業(yè)人員操作。

痛經(jīng)期間應(yīng)保持每日飲水量1500-2000ml，適量攝入菠菜、牛肉等富鐵食物，避免生冷辛辣飲食。穿著寬松衣物減輕腹部壓迫，保證7-8小時(shí)睡眠。記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、經(jīng)量突增或避孕藥無效等情況，需及時(shí)進(jìn)行婦科超聲檢查。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議每半年復(fù)查激素水平。