痛經(jīng)可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適度運動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量飲用紅糖姜茶或溫熱的蜂蜜水有助于緩解子宮痙攣。增加富含歐米伽3脂肪酸的食物如深海魚、亞麻籽，可抑制前列腺素合成。每日補充300毫升溫熱的純牛奶或豆?jié){，提供鈣質(zhì)幫助放松肌肉。經(jīng)前一周開始減少咖啡因和酒精攝入，降低血管收縮風險。

2、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次持續(xù)20分鐘，每日重復進行。熱敷能擴張血管促進盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？膳浜享槙r針輕柔按摩臍周區(qū)域，但禁止用力按壓。經(jīng)期避免接觸冷水，洗澡水溫建議維持在38-40℃。

3、適度運動

經(jīng)期前三天選擇低強度運動如瑜伽貓式、慢走等，幫助放松盆底肌肉。經(jīng)血量大時避免倒立體式，可嘗試腹式呼吸訓練。非經(jīng)期每周進行游泳、普拉提等核心肌群鍛煉，增強子宮周圍肌肉支撐力。運動后及時保暖，禁止立即沖冷水澡。

4、藥物治療

前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片能有效止痛，需在醫(yī)生指導下于疼痛初期服用。對于子宮內(nèi)膜異位癥患者，可能需要醋酸甲羥孕酮片等激素類藥物。嚴重痛經(jīng)可考慮短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，但須排除血栓風險。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣血不足型可服用烏雞白鳳丸配合艾灸關元穴，氣滯血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。經(jīng)前一周開始每日按壓三陰交、血海穴各3分鐘。中醫(yī)辨證施治常用當歸、川芎、香附等藥材組方，建議到正規(guī)中醫(yī)院把脈開方。體質(zhì)調(diào)理周期通常需要3個月經(jīng)周期以上。

建立月經(jīng)日記記錄疼痛程度和持續(xù)時間，幫助醫(yī)生判斷病因。經(jīng)期保證每天7小時睡眠，使用護腰避免腰腹受涼。長期痛經(jīng)或出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛等癥狀時，需進行婦科超聲和CA125檢查排除器質(zhì)性疾病。日?？删毩曏は刖徑鈮毫?，穿寬松衣物減少腹部壓迫感。