黑棗富含膳食纖維、維生素C、礦物質等營養(yǎng)成分，具有促進消化、抗氧化、補血等功效。黑棗的營養(yǎng)價值及功效主要有潤腸通便、改善貧血、增強免疫力、保護心血管、延緩衰老等作用。

1、潤腸通便

黑棗含有豐富的膳食纖維，能夠促進胃腸蠕動，幫助軟化糞便，減少便秘的發(fā)生。膳食纖維還能增加腸道有益菌群數量，維持腸道微生態(tài)平衡。對于長期久坐、飲食精細的人群，適量食用黑棗有助于改善腸道功能。

2、改善貧血

黑棗含有鐵元素和維生素C，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，維生素C能促進鐵的吸收利用。缺鐵性貧血患者適量食用黑棗，有助于提高血紅蛋白水平。黑棗還含有少量葉酸，對預防巨幼細胞性貧血也有一定幫助。

3、增強免疫力

黑棗中的維生素C含量較高，具有抗氧化作用，能增強中性粒細胞的吞噬功能，提高機體抵抗力。黑棗多糖成分可以激活巨噬細胞，增強非特異性免疫功能。經常感冒或免疫力低下者可適當食用黑棗。

4、保護心血管

黑棗含有鉀、鎂等礦物質，能調節(jié)心臟節(jié)律，維持正常血壓。黑棗中的多酚類物質可以降低低密度脂蛋白膽固醇，減少動脈粥樣硬化風險。中老年人適量食用黑棗，有助于預防高血壓、冠心病等心血管疾病。

5、延緩衰老

黑棗富含抗氧化成分如維生素C、多酚類物質，能清除體內自由基，減少氧化應激損傷。黑棗提取物可提高超氧化物歧化酶活性，延緩細胞衰老。長期適量食用黑棗，有助于保持皮膚彈性，減少皺紋生成。

黑棗雖營養(yǎng)豐富，但含糖量較高，糖尿病患者應控制食用量。新鮮黑棗不易保存，建議選擇干燥、無霉變的黑棗產品。食用黑棗時可搭配堅果、燕麥等食物，營養(yǎng)更均衡。黑棗性質溫熱，體質偏熱者不宜過量食用，以免引起上火癥狀。日常飲食中可將黑棗作為健康零食或煲湯配料，但不宜替代主食。