肩膀酸痛怎么治療 試試中醫(yī)按摩緩解肩膀酸痛
肩膀酸痛可通過(guò)中醫(yī)按摩、熱敷理療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、姿勢(shì)調(diào)整等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、風(fēng)寒濕邪侵襲、骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、中醫(yī)按摩：
中醫(yī)推拿通過(guò)點(diǎn)按肩井、天宗等穴位配合滾法松解肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。針對(duì)風(fēng)寒型酸痛可加用艾灸，氣滯血瘀型適合拔罐放血。注意急性損傷期禁止暴力手法，需由專業(yè)醫(yī)師操作。
2、熱敷理療：
采用40℃左右熱毛巾或鹽袋熱敷肩部20分鐘，可擴(kuò)張血管緩解痙攣。紅外線照射等物理治療能穿透深層組織，改善肌腱粘連。合并紅腫熱痛時(shí)應(yīng)改用冰敷，糖尿病患者需控制溫度防燙傷。
3、藥物治療：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉可抑制炎癥介質(zhì)，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解痙攣。中藥方面，獨(dú)活寄生湯適用于風(fēng)寒濕痹，身痛逐瘀湯針對(duì)氣滯血瘀證。外用藥膏如消痛貼膏含薄荷腦可局部鎮(zhèn)痛。
4、運(yùn)動(dòng)康復(fù)：
鐘擺運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，彈力帶抗阻練習(xí)增強(qiáng)旋轉(zhuǎn)肌群力量。八段錦中的"左右開弓似射雕"動(dòng)作能舒展肩背經(jīng)絡(luò)。急性期應(yīng)避免提重物，恢復(fù)期逐步增加爬墻訓(xùn)練幅度。
5、姿勢(shì)調(diào)整：
辦公時(shí)保持顯示器與視線平齊，使用腰靠維持腰椎生理曲度。睡眠選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)避免肩部受壓。長(zhǎng)期伏案者每小時(shí)做肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，開車族需調(diào)節(jié)頭枕與肩線對(duì)齊。
日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等鍛煉增強(qiáng)肩部肌群，飲食多補(bǔ)充富含維生素D的魚類和乳制品。避免單側(cè)背包造成肌肉失衡，天冷時(shí)注意肩部保暖防風(fēng)寒。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒應(yīng)及時(shí)排查頸椎病，病程超過(guò)3個(gè)月需MRI檢查肩袖損傷情況。建議工作間隙做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)配合深呼吸，居家可用搟面杖滾壓斜方肌進(jìn)行自我放松。
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