眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷交替、眼部按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、使用人工淚液、遠(yuǎn)眺放松、保持充足睡眠等方式緩解。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

每連續(xù)用眼40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，避免長時間盯著電子屏幕或書本。保持30厘米以上的閱讀距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光線一致，減少眩光刺激。采用20-20-20法則：每20分鐘抬頭注視20英尺外物體20秒。

2、熱敷冷敷交替：

熱敷能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，可用40℃左右溫?zé)崦矸笱?分鐘。冷敷可減輕充血腫脹，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進(jìn)行能有效改善眼瞼腺體功能，特別適合干眼癥患者。

3、眼部按摩：

指腹輕按睛明穴、攢竹穴、太陽穴等部位，每個穴位按壓10秒后環(huán)形按摩30秒。沿眼眶骨做輪刮眼眶動作，從內(nèi)向外重復(fù)10次。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹感為宜，可促進(jìn)房水循環(huán)。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)：

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、蛋黃，含花青素的藍(lán)莓、紫甘藍(lán)等食物。適量補(bǔ)充魚油中的歐米伽3脂肪酸，有助于維持淚膜穩(wěn)定性。避免高糖飲食加重晶狀體代謝負(fù)擔(dān)。

5、使用人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日使用不超過4次。嚴(yán)重干眼者可選用凝膠狀制劑。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼部，滴后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助分布。

6、遠(yuǎn)眺放松：

選擇視野開闊處，交替注視遠(yuǎn)處景物和近處手掌紋路，持續(xù)5分鐘?？膳浜仙詈粑{(diào)節(jié)睫狀肌緊張度，綠色植物視野能降低視網(wǎng)膜興奮性。陰天時可通過窗戶觀察云層運(yùn)動軌跡。

7、保持充足睡眠：

保證每天7-8小時深度睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。黑暗環(huán)境中褪黑素分泌可修復(fù)角膜上皮細(xì)胞，側(cè)臥姿勢可能增加眼壓，建議平躺入睡。午間閉目養(yǎng)神15分鐘可緩解視疲勞。

日常可飲用菊花枸杞茶輔助緩解眼疲勞，菊花含揮發(fā)油具有抗炎作用，枸杞多糖能改善視網(wǎng)膜供血。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：緩慢上下左右轉(zhuǎn)動各10次，再順時針逆時針各轉(zhuǎn)5圈。保持室內(nèi)濕度40%-60%，空調(diào)環(huán)境下可使用加濕器。定期進(jìn)行眼底檢查，600度以上高度近視者每年需散瞳驗(yàn)光。出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力下降等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。