備孕期間需關(guān)注生理健康、心理調(diào)適、生活習(xí)慣、醫(yī)療檢查和環(huán)境優(yōu)化五個(gè)方面。

1、生理準(zhǔn)備：

雙方應(yīng)進(jìn)行孕前體檢，女性重點(diǎn)檢查婦科疾病、甲狀腺功能及TORCH感染，男性需評(píng)估精子質(zhì)量。女性建議提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸400μg/日，男性可適當(dāng)增加鋅、維生素E攝入。規(guī)律月經(jīng)周期可通過基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵，避免過度減肥或增重，BMI建議保持在18.5-24之間。

2、心理調(diào)整：

婚育壓力可能引發(fā)焦慮，可通過正念冥想緩解情緒。建立共同育兒觀念，參加備孕課程學(xué)習(xí)分娩知識(shí)。避免將生育作為婚姻唯一目標(biāo)，保持每周至少2次深度溝通。如出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落，建議尋求心理咨詢。

3、生活管理：

戒煙戒酒至少3個(gè)月，咖啡因攝入控制在200mg/日以下。調(diào)整作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免夜間工作。運(yùn)動(dòng)選擇游泳、瑜伽等中低強(qiáng)度項(xiàng)目，每周鍛煉3-5次。注意避免接觸染發(fā)劑、農(nóng)藥等生殖毒性物質(zhì)。

4、醫(yī)療干預(yù)：

存在多囊卵巢綜合征可考慮二甲雙胍治療，甲狀腺功能異常需服用優(yōu)甲樂調(diào)節(jié)。男性精索靜脈曲張可進(jìn)行顯微鏡手術(shù)，嚴(yán)重少弱精癥可采用睪丸穿刺取精。建議接種風(fēng)疹、乙肝疫苗，口腔問題需孕前解決。

5、環(huán)境優(yōu)化：

新房裝修后需通風(fēng)3-6個(gè)月，檢測(cè)甲醛含量≤0.08mg/m3。workplace避免電離輻射和重金屬接觸，必要時(shí)調(diào)整工作崗位。規(guī)劃育兒空間，提前了解產(chǎn)假政策及母嬰保險(xiǎn)。建立親友支持系統(tǒng)，協(xié)商育兒分工方案。

飲食建議增加深色蔬菜、全谷物和深海魚類攝入，限制加工食品。每日補(bǔ)充乳制品300-500ml，堅(jiān)果20-30g。運(yùn)動(dòng)可采用快走+凱格爾訓(xùn)練組合，避免高溫瑜伽等劇烈項(xiàng)目。注意監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫變化，同房頻率保持每周2-3次，排卵期適當(dāng)增加。如嘗試6個(gè)月未孕，建議夫妻雙方進(jìn)行不孕不育專項(xiàng)檢查。