該排便時(shí)不排 6個(gè)惡習(xí)讓便秘纏上你
關(guān)鍵詞：#便秘
在乘坐地鐵或駕駛的路上，我感到便意，但我無能為力，只能忍受。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會(huì)，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯(cuò)過。實(shí)際上，生活中許多無意識(shí)的壞習(xí)慣使便秘更加嚴(yán)重。
1、排便時(shí)不排便，經(jīng)常忍耐
早飯后30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所里冷靜地排便，但看表，遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時(shí)候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。另外，在乘坐地鐵和開車的路上，感到便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會(huì)，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意在這種繁忙中，一次又一次地被錯(cuò)過。
問題是，經(jīng)常這樣忍受不便，最終便秘。在一次又一次的放棄中，大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，便意消失了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望。所以，如果感到方便的話，必須馬上解決。
2、總有人拿著書或報(bào)紙如廁
總有人，上廁所時(shí)一定要拿著書或報(bào)紙。這其實(shí)是一個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候，坐在馬桶上，看著書、報(bào)紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應(yīng)該這樣做，超過一定時(shí)間，果斷站起來，離開廁所。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。
3、經(jīng)常穿腰帶或塑身衣
在日本奈良女子大學(xué)，一位教授過這樣的研究調(diào)查，對(duì)象是穿腰帶的女學(xué)生和不穿腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察排便量，研究結(jié)果這位教授指出，緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
緊身褲抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng)，減少了大腸內(nèi)分泌的消化液，在小腸中，將食物分解向前推的力量減弱，食物殘?jiān)ㄟ^大腸時(shí)，比正常時(shí)間要花費(fèi)時(shí)間。這位教授指出，在這個(gè)過程中容易發(fā)生便秘。所以，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣。特別是睡覺的時(shí)候，不要給身體帶來很多束縛。
4、平時(shí)少喝水
便秘患者最好一天喝8-10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激腸胃反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點(diǎn)來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因?yàn)槲覀兊纳眢w缺水的話，大便中的水分會(huì)被大腸吸收，大便會(huì)變干。硬結(jié)的大便很難通過直腸和肛門潤(rùn)滑，引起大便的痛苦，傷害肛門，引起肛裂等不良癥狀。
關(guān)于攝取水分，我們從多喝溫開水或綠茶開始。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強(qiáng)的咖啡、紅茶等吸收體內(nèi)的水分，發(fā)揮反作用，最好盡量少喝。
5、認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)異常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，如果每周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。但是，3~4天沒有大便的人，如果沒有特別的異常，也不是大問題。
如果每天大便，但每次大便時(shí)間過長(zhǎng)，大便后仍有殘便感或不舒服，應(yīng)懷疑是否便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅(jiān)持一天一次。排便也很舒服，拋棄不必要的強(qiáng)制觀念吧。特別是重視身體的年輕女孩子們，容易被錯(cuò)誤的觀念誤解。例如，吃多少就排多少。其實(shí)，保持良好的心態(tài)，尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
6、習(xí)慣性服用便秘藥物
等前兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥物。這種習(xí)慣簡(jiǎn)直是健康的敵人。起初總是有效的，但隨著時(shí)間的推移，一旦產(chǎn)生耐藥性，為了有效，必須增加用藥量。這種便秘藥物的依賴最終導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)的無力，離開藥物，腸道幾乎不能自己蠕動(dòng)。所以，不要吃便秘藥秘藥，而是必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下不要自己當(dāng)醫(yī)生。
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