直腸癌如何預(yù)防 預(yù)防直腸癌妙招有3個(gè)
預(yù)防直腸癌可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、定期篩查三種主要方式實(shí)現(xiàn)。直腸癌的發(fā)生與長(zhǎng)期高脂低纖維飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素等密切相關(guān)。
1、調(diào)整飲食：
增加膳食纖維攝入能降低直腸癌風(fēng)險(xiǎn)，每日建議攝入25-30克膳食纖維，可通過(guò)全谷物、豆類(lèi)、新鮮果蔬補(bǔ)充。限制紅肉及加工肉制品攝入，每周紅肉食用量不超過(guò)500克。適當(dāng)補(bǔ)充益生菌食品如酸奶、泡菜，有助于維持腸道菌群平衡。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物質(zhì)在腸道停留時(shí)間。肥胖人群需將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。
3、定期篩查：
40歲以上人群建議每5年進(jìn)行一次腸鏡檢查，高危人群需提前至35歲并縮短篩查間隔。糞便隱血試驗(yàn)可作為初篩手段，每年檢測(cè)一次。有家族史者應(yīng)進(jìn)行基因檢測(cè)，林奇綜合征等遺傳性疾病患者需更嚴(yán)密監(jiān)測(cè)。
建立健康生活方式對(duì)預(yù)防直腸癌至關(guān)重要。除上述措施外，需戒煙限酒，避免久坐超過(guò)90分鐘，保持規(guī)律作息。烹飪方式選擇蒸煮燉代替煎炸燒烤，每日飲水1500-2000毫升。出現(xiàn)排便習(xí)慣改變、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)可通過(guò)內(nèi)鏡下切除等微創(chuàng)方式治愈。保持樂(lè)觀心態(tài)，減輕精神壓力也有助于調(diào)節(jié)免疫功能。
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