最易引來(lái)痔瘡的壞習(xí)慣是什么 4個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致痔瘡發(fā)生
痔瘡?fù)ǔＳ删米粍?dòng)、排便習(xí)慣不良、飲食結(jié)構(gòu)失衡、過(guò)度用力排便4個(gè)壞習(xí)慣引起。
1、久坐不動(dòng)：
長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致肛門周圍血液循環(huán)受阻，靜脈叢持續(xù)充血腫脹。辦公族、司機(jī)等職業(yè)人群每日連續(xù)靜坐超過(guò)4小時(shí)，直腸靜脈回流受阻壓力倍增，逐漸形成靜脈曲張團(tuán)塊。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)。
2、排便習(xí)慣不良：
如廁時(shí)刷手機(jī)、閱讀等行為延長(zhǎng)排便時(shí)間，造成肛門持續(xù)受壓。憋便習(xí)慣使糞便水分被過(guò)度吸收變得干硬，排便時(shí)需增加腹壓。建立定時(shí)排便反射，每次如廁控制在3分鐘內(nèi)，有便意時(shí)及時(shí)如廁。
3、飲食結(jié)構(gòu)失衡：
低纖維高脂飲食導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減緩，辛辣刺激食物誘發(fā)直腸黏膜充血。每日膳食纖維攝入不足25克時(shí)，糞便體積縮小難以刺激腸壁蠕動(dòng)。建議增加燕麥、火龍果等富含可溶性纖維的食物，每日飲水1500毫升以上。
4、過(guò)度用力排便：
排便時(shí)屏氣用力會(huì)使腹壓驟增，肛墊下移加重靜脈曲張。便秘人群因糞便干結(jié)常需反復(fù)用力，導(dǎo)致肛門血管破裂形成血栓性外痔。可嘗試足凳抬高膝關(guān)節(jié)改變直腸角度，減少排便所需壓力。
預(yù)防痔瘡需建立規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日進(jìn)行半小時(shí)快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充木耳、奇亞籽等水溶性膳食纖維，避免過(guò)量攝入辣椒、酒精等刺激性食物。養(yǎng)成晨起空腹飲溫水習(xí)慣，定時(shí)如廁時(shí)采用腹式呼吸放松肛門肌肉。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用刺激性栓劑加重病情。
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