當(dāng)身體缺鉀時,身體會有哪些癥狀表現(xiàn),多吃這些食物或能補(bǔ)充

博禾醫(yī)生
最近總感覺渾身沒勁兒?爬個三樓就腿軟得像面條,喝再多水還是口干舌燥?小心,這可能是身體在給你發(fā)送"缺鉀警.報(bào)"!鉀元素就像人體里的"隱形電池",雖然存在感不強(qiáng),但少了它全身都會罷工抗議。
1、肌肉突然"掉線"
明明沒運(yùn)動卻腿抽筋,半夜小腿突然抽痛驚醒。嚴(yán)重時連手指都不聽使喚,拿筷子都在發(fā)抖。這是因?yàn)殁涬x子直接影響神經(jīng)肌肉傳導(dǎo),濃度不足就會引發(fā)異常收縮。
2、心跳突然"開盲盒"
總覺得心里像揣了只亂跳的兔子,有時又莫名漏跳一拍。鉀元素能維持心肌正常節(jié)律,缺乏時可能出現(xiàn)心悸、早搏,體檢報(bào)告上會顯示"竇性心律不齊"。
3、身體變成"海綿寶寶"
喝下去的水都積在四肢,下午鞋子突然變緊,戒指卡在手指上摘不下來。鉀鈉平衡被打破后,細(xì)胞外的水分無法正?;亓?,就會形成水腫。
4、腸胃開啟"慢動作模式"
三天不上廁所也不著急,肚子總是脹脹的像塞了棉花。腸道平滑肌需要鉀離子維持蠕動,缺鉀時連消化液分泌都會減少。
5、腦袋變成"漿糊"
明明睡夠8小時,開會時還是控制不住打哈欠。鉀參與大腦供氧過程,缺乏時會讓人昏昏沉沉,連簡單計(jì)算都要反應(yīng)半天。
6、血壓計(jì)上的"過山車"
突然起立時眼前發(fā)黑,平時正常的血壓莫名升高。鉀能調(diào)節(jié)血管張力,缺乏時會影響血壓穩(wěn)定性。
1、綠葉菜里的"鉀王"
每100克菠菜含鉀558毫克,茼蒿菜高達(dá)733毫克。焯水后涼拌能保留更多鉀元素,煮湯時記得先喝湯再吃菜,因?yàn)殁浺兹苡谒?/p>
2、菌菇家族的"蓄電寶"
口蘑每100克含鉀3106毫克,是香蕉的10倍!干香菇泡發(fā)后的水別倒掉,鉀元素都在金黃色的湯汁里。燉湯時放幾片,鮮味和營養(yǎng)雙豐收。
3、豆類中的"穩(wěn)壓器"
一碗毛豆(約160克)提供676毫克鉀,相當(dāng)于每日需求的1/7。打豆?jié){別過濾豆渣,那里藏著最多的鉀。紅豆沙、綠豆湯都是不錯的補(bǔ)鉀甜品。
4、水果界的"充電寶"
椰子水是運(yùn)動后最佳補(bǔ)鉀飲品,每100毫升含250毫克鉀。牛油果切片拌酸奶,既能補(bǔ)鉀又能促進(jìn)吸收。香蕉要選帶黑斑的熟蕉,此時鉀含量達(dá)到峰值。
5、水產(chǎn)中的"深海電池"
三文魚每100克含鉀630毫克,蒸煮時鋪上蔥絲能減少鉀流失。淡菜、蛤蜊等貝類煮湯最補(bǔ)鉀,記得連湯帶肉一起吃光。
1、長期服用某些特殊藥物的人群,可能影響鉀代謝
2、劇烈運(yùn)動后大量出汗沒及時補(bǔ)充電解質(zhì)。
3、連續(xù)腹瀉超過3天或頻繁嘔吐。
4、日常偏愛重口味腌制食品。
5、長期節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。
建議每天攝入2000-4000毫克鉀,但腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制。下次逛菜市場,記得把這些"鉀庫"食物裝進(jìn)購物車。身體就像精密的儀器,有時候它需要的不是藥片,而是一把新鮮的菠菜或一碗溫暖的菌菇湯。
女人手腳冰涼吃什么好?常吃6種食物,讓身體暖起來
尿毒癥太會偽裝了!醫(yī)生:若身體出現(xiàn)3種不適,或是尿毒癥找上門
身體出現(xiàn)這3種情況,說明肺氣腫正在好轉(zhuǎn),趕快看一下你有沒有?
尿毒癥都是拖出來的,早期身體會有7個異常,別不當(dāng)一回事
肝有沒有病,不是看痛不痛!身體出現(xiàn)3種異常,肝臟已經(jīng)很危險(xiǎn)了
腎好不好,主要看這5個數(shù)字!如果都正常,說明身體還是非常健康
女性們別糊涂!身體發(fā)出的3個“危險(xiǎn)信號”,是患有子宮癌的表現(xiàn)
醫(yī)生提醒:尿毒癥來臨前,身體或會出現(xiàn)這3個表現(xiàn),早發(fā)現(xiàn)早治療
肺氣腫到最后都是咋去世的?醫(yī)生提醒:去世前,身體有3個征兆
61歲大爺每天早起去晨跑,5個月后去體檢,身體狀況有什么變化?
警告:身體頻繁出現(xiàn)這3個情況,提醒你的尿酸已"超標(biāo)"!要重視
調(diào)查發(fā)現(xiàn):高血糖患者若經(jīng)常吃玉米,過不了多久,身體或有3改善