老花眼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)眼部鍛煉、控制慢性病、定期檢查視力等方式預(yù)防。預(yù)防老花眼的好習(xí)慣主要有保持正確用眼姿勢(shì)、攝入護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素、堅(jiān)持眼部運(yùn)動(dòng)、管理全身健康、定期眼科篩查。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

保持30厘米以上的閱讀距離，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼。每用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺5分鐘，減少電子屏幕連續(xù)使用時(shí)間?；璋淡h(huán)境下避免閱讀，選擇光線(xiàn)柔和的照明環(huán)境。工作時(shí)調(diào)整屏幕高度使視線(xiàn)稍向下傾斜，減輕睫狀肌調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、補(bǔ)充護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)：

多食用富含葉黃素、玉米黃質(zhì)的深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)。增加維生素A來(lái)源如胡蘿卜、動(dòng)物肝臟，適量補(bǔ)充ω-3脂肪酸含量高的深海魚(yú)類(lèi)?？蛇m量食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物，有助于延緩晶狀體老化。

3、加強(qiáng)眼部鍛煉：

每日進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練，按上下左右方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。交替注視遠(yuǎn)近物體鍛煉調(diào)節(jié)能力，手掌輕敷眼部緩解疲勞。堅(jiān)持做眼保健操，重點(diǎn)按摩睛明、攢竹等穴位，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。

4、控制慢性疾病：

嚴(yán)格管理糖尿病患者的血糖水平，高血糖會(huì)加速晶狀體硬化。高血壓患者需維持血壓穩(wěn)定，避免眼底動(dòng)脈硬化影響眼部供血。甲狀腺功能異常者應(yīng)及時(shí)治療，激素失衡可能誘發(fā)早發(fā)性老視。

5、定期視力檢查：

40歲后每年進(jìn)行驗(yàn)光檢查，早期發(fā)現(xiàn)調(diào)節(jié)功能下降。通過(guò)裂隙燈檢查排除白內(nèi)障等并發(fā)眼病，眼底檢查評(píng)估視網(wǎng)膜健康狀況。出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等癥狀時(shí)及時(shí)就診，必要時(shí)驗(yàn)配老花鏡矯正視力。

預(yù)防老花眼需建立長(zhǎng)期護(hù)眼機(jī)制，建議每日保證7小時(shí)睡眠使眼部充分休息，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳改善全身血液循環(huán)，避免吸煙及過(guò)量飲酒。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用人工淚液緩解干眼癥狀。保持心情愉悅，精神緊張可能加重視疲勞，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。