血壓計上的數(shù)字悄悄攀升，就像身體發(fā)出的紅色警.報。很多人覺得"血壓高點兒沒事"，殊不知每升高10mmHg，心腦血管風險就翻倍！那些被忽視的頭暈、耳鳴癥狀，可能正在為重大健康問題鋪路。

一、血壓監(jiān)測不能偷懶

1、家庭自測要規(guī)范

選擇上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘。每天固定時間測兩次，取平均值記錄。袖帶位置要與心臟平齊，測量時保持安靜。

2、診室測量有講究

到醫(yī)院測血壓前別喝咖啡或抽煙。如果首次測量偏高，應(yīng)該間隔1-2分鐘重復(fù)測量。白大褂高血壓現(xiàn)象很常見，別急著下結(jié)論。

3、動態(tài)監(jiān)測有必要

懷疑血壓波動大時，24小時動態(tài)監(jiān)測能發(fā)現(xiàn)隱匿性高血壓。特別是夜間血壓不下降的情況，更需要專業(yè)評估。

二、生活方式調(diào)整是根基

1、飲食要"三減"

減鹽每天不超過5克，減油控制在25-30克，減糖添加糖最好為零。多吃全谷物、深色蔬菜和低脂乳制品。

2、運動要適度

每周5次30分鐘有氧運動，快走、游泳都不錯。避免劇烈運動和憋氣動作，運動時心率不宜超過（220-年齡）×60%。

3、睡眠要充足

保證6-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，打鼾嚴重的人要排查睡眠呼吸暫停。睡前2小時避免劇烈運動和大量飲水。

三、科學用藥很關(guān)鍵

1、規(guī)律服藥不能忘

即使沒有癥狀也要按時服藥，隨意停藥會造成血壓反彈。建議用分藥盒幫助記憶，或設(shè)置手機提醒。

2、定期復(fù)診要記牢

每3-6個月檢查肝腎功能和電解質(zhì)。血壓穩(wěn)定后也要每月復(fù)查，醫(yī)生會根據(jù)季節(jié)變化調(diào)整用藥方案。

3、不良反應(yīng)要警惕

新?lián)Q藥物后注意觀察，出現(xiàn)腳踝水腫、干咳等癥狀及時就醫(yī)。不要自行購買所謂的"降壓保健品"。

四、這些誤區(qū)要避開

1、沒有癥狀≠沒有危害

血壓升高可能毫無感覺，但血管損傷在持續(xù)發(fā)生。等到出現(xiàn)中風、心梗就晚了。

2、降壓不能圖快

短期內(nèi)血壓降得太低反而危險，理想狀態(tài)是2-4周內(nèi)平穩(wěn)達標。

3、偏方不可信

喝醋、吃芹菜等偏方效果有限，不規(guī)范治療會延誤病情。

血壓管理是場持久戰(zhàn)，需要醫(yī)患共同努力。有位患者堅持低鹽飲食和規(guī)律用藥，五年內(nèi)血壓始終穩(wěn)定在120/80mmHg左右。記住控制血壓就是在延長生命長度，今天就開始行動吧！