這些癥狀告訴你，腎虛已“找上門(mén)”了，需注意調(diào)養(yǎng)，別不好意思
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友總喊累，明明沒(méi)干啥體力活，卻總覺(jué)得腰酸背痛。有個(gè)95后程序員小哥偷偷問(wèn)我："每天睡夠8小時(shí)還是困，洗頭時(shí)掉發(fā)量能堵住下水道，這算不算腎虛??？"其實(shí)身體早就在用各種信號(hào)提醒我們了。
一、腎虛的典型表現(xiàn)藏在這些細(xì)節(jié)里
1、頭發(fā)突然變得不聽(tīng)話
原本濃密的頭發(fā)開(kāi)始變得細(xì)軟易斷，發(fā)際線悄悄上移。特別是早晨枕頭上散落的發(fā)絲明顯增多，梳頭時(shí)總能帶下一小撮。這不是換季惹的禍，而是腎精不足的典型信號(hào)。
2、總在半夜被迫"打卡"
每晚固定時(shí)間醒來(lái)，凌晨1-3點(diǎn)必去衛(wèi)生間。更尷尬的是，明明沒(méi)喝多少水卻頻繁起夜，白天還總感覺(jué)排尿不盡。這些都在暗示腎氣收攝功能出了問(wèn)題。
3、變成辦公室"特困生"
即便準(zhǔn)時(shí)上床，第二天依然呵欠連天。午休后反而更疲憊，喝再多咖啡也提不起精神。這種持續(xù)性的精力透支，其實(shí)是腎陽(yáng)不足在作祟。
二、傷腎行為排行榜
1、把飲料當(dāng)水喝
碳酸飲料里的磷酸會(huì)改變鈣磷代謝，冰奶茶中的反式脂肪酸加重腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)。那些號(hào)稱(chēng)"0糖"的飲品，代糖同樣需要腎臟代謝。
2、熬夜追劇停不下來(lái)
晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是腎臟自我修復(fù)的黃金時(shí)段。連續(xù)熬夜會(huì)讓腎小球過(guò)濾功能下降30%，第二天浮腫的黑眼圈就是警.告。
3、盲目服用保健品
某些號(hào)稱(chēng)"補(bǔ)腎"的保健品可能含有不明成分，反而加重腎臟代謝壓力。特別是蛋白粉過(guò)量攝入，會(huì)使血尿素氮水平異常升高。
三、養(yǎng)腎其實(shí)可以很輕松
1、食補(bǔ)選擇有講究
黑色食物不只有黑芝麻，桑葚、黑豆、紫菜都是優(yōu)質(zhì)選擇。每周吃2-3次深海魚(yú)，其中的omega-3能減輕腎臟炎癥反應(yīng)。但痛風(fēng)患者要控制高嘌呤食物的攝入量。
2、運(yùn)動(dòng)要掌握火候
八段錦里的"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作，每天做3組就能刺激腎經(jīng)穴位。游泳時(shí)水壓會(huì)按摩腰部，但要注意水溫不宜過(guò)低。避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
3、作息調(diào)整有妙招
睡前用42℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位最好沒(méi)過(guò)三陰交穴位。養(yǎng)成午間小憩20分鐘的習(xí)慣，但避免在下午3點(diǎn)后補(bǔ)覺(jué)。
現(xiàn)在知道為什么保溫杯里泡枸杞會(huì)成為職場(chǎng)標(biāo)配了吧？那些被忽視的身體信號(hào)，都是內(nèi)臟器官在求.救。改變從來(lái)不會(huì)太晚，從今天開(kāi)始給腎臟減負(fù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力水平明顯不同。畢竟在健康這件事上，預(yù)防永遠(yuǎn)比補(bǔ)救來(lái)得輕松。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
