生完孩子后乳房下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。乳房下垂通常由激素水平變化、哺乳期乳腺組織萎縮、皮膚彈性下降、韌帶松弛、體重波動(dòng)等因素引起。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的哺乳內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。哺乳期需保持24小時(shí)穿戴，防止重力牽拉導(dǎo)致庫(kù)珀韌帶損傷。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)建議使用全罩杯款式，側(cè)邊加寬設(shè)計(jì)能分散壓力。注意每3個(gè)月重新測(cè)量胸圍，及時(shí)更換尺碼。

2、胸部肌肉鍛煉

每日進(jìn)行跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等胸肌訓(xùn)練，每次15分鐘。哺乳期結(jié)束后可增加彈力帶交叉拉伸動(dòng)作，刺激胸大肌和胸小肌生長(zhǎng)。游泳和瑜伽中的駱駝式能改善體態(tài)，緩解因圓肩導(dǎo)致的視覺(jué)性下垂。需持續(xù)鍛煉3個(gè)月以上可見(jiàn)效果。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，促進(jìn)膠原蛋白合成。增加維生素C含量高的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，幫助維持皮膚彈性。適量補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽油，每次5毫升拌入酸奶。避免快速減重導(dǎo)致脂肪流失加劇下垂。

4、物理治療

哺乳期結(jié)束后可采用射頻緊膚治療，通過(guò)熱效應(yīng)刺激膠原重塑。冷熱交替水療能改善局部血液循環(huán)，每周2次用冷毛巾與溫毛巾交替敷胸。中醫(yī)穴位按摩可取膻中、乳根等穴位，配合橄欖油環(huán)形按摩乳房基底。

5、手術(shù)治療

重度下垂可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)。懸吊術(shù)通過(guò)切除多余皮膚并重新固定腺體位置，適合哺乳后腺體萎縮者。假體植入能同時(shí)改善體積缺失和下垂，但需術(shù)后避免劇烈運(yùn)動(dòng)3個(gè)月。兩種術(shù)式均需等停止哺乳6個(gè)月后實(shí)施。

產(chǎn)后乳房護(hù)理需貫穿哺乳期全過(guò)程。哺乳時(shí)交替更換喂奶姿勢(shì)，單側(cè)哺乳不超過(guò)20分鐘。斷奶應(yīng)采用漸進(jìn)式方法，避免突然回奶導(dǎo)致乳腺急速萎縮。日常避免用過(guò)熱的水沖洗胸部，沐浴后涂抹含積雪草成分的潤(rùn)膚乳。若出現(xiàn)皮膚瘙癢或stretchmarks加重，可使用醫(yī)用硅酮凝膠改善。建議產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)向醫(yī)生咨詢個(gè)體化康復(fù)方案，哺乳期間任何治療需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。