夏季是心臟“高危期”！3件事少做點(diǎn)，2件事要常做，護(hù)心建議收好
關(guān)鍵詞：#心臟
夏季高溫確實(shí)會(huì)給心血管帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，但別急著恐慌。最近門(mén)診遇到不少患者，天氣剛熱起來(lái)就急著吃各種護(hù)心保健品，其實(shí)完全沒(méi)必要。掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單的生活調(diào)整，就能讓心臟安穩(wěn)度夏。
一、夏季傷心的3個(gè)高危行為
1、突然的冷熱刺激
從40℃戶外直接沖進(jìn)20℃空調(diào)房，血管會(huì)像橡皮筋一樣劇烈收縮。建議在樓道等過(guò)渡區(qū)域停留5分鐘，給血管適應(yīng)時(shí)間。
2、過(guò)量飲用冰鎮(zhèn)飲品
一杯冰水下肚，腸道血管瞬間收縮，會(huì)反射性引起冠狀動(dòng)脈痙攣?？梢栽囋嚢扬嬈贩旁谑覝叵禄販?0分鐘再喝。
3、清晨劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨6-8點(diǎn)本就是心梗高發(fā)時(shí)段，加上夏季濕度大，建議把鍛煉改到傍晚。心率控制在（220-年齡）×60%最安全。
二、必須堅(jiān)持的2個(gè)護(hù)心習(xí)慣
1、分段補(bǔ)充水分
每隔1小時(shí)喝100ml溫水，比一次性豪飲500ml更利于吸收。水中可加少許檸檬片，補(bǔ)充隨汗液流失的鉀離子。
2、午間小憩養(yǎng)心
11點(diǎn)-13點(diǎn)是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，20分鐘的平躺休息，能讓心臟負(fù)荷減輕30%。注意保持室內(nèi)空氣流通。
三、容易被忽視的護(hù)心細(xì)節(jié)
1、選對(duì)太陽(yáng)鏡顏色
灰色或茶色鏡片最不影響色覺(jué)判斷，過(guò)深的墨鏡會(huì)掩蓋面部缺氧發(fā)紺的征兆。
2、巧用飲食調(diào)節(jié)
多吃冬瓜、絲瓜等瓜類(lèi)蔬菜中的γ-氨基丁酸，具有天然降壓作用。涼拌時(shí)用亞麻籽油代替部分香油。
3、監(jiān)測(cè)晨起脈搏
連續(xù)三天記錄睡醒后1分鐘靜息心率，波動(dòng)超過(guò)10次/分鐘要警惕。
四、特殊人群注意事項(xiàng)
1、高血壓患者
避免在上午6-10點(diǎn)血壓高峰時(shí)段外出，隨身攜帶噴霧式清涼油提神。
2、糖尿病患者
汗液蒸發(fā)會(huì)加快血糖波動(dòng)，外出建議佩戴動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)儀。
3、既往心臟病史者
游泳前務(wù)必進(jìn)行熱身，突然入水可能誘發(fā)潛水反射導(dǎo)致心跳驟停。
最近有位堅(jiān)持午睡的患者分享，規(guī)律休息后降壓藥都減了半片。護(hù)心沒(méi)有神丹妙藥，關(guān)鍵在持之以恒的生活管理。從今天開(kāi)始調(diào)整這些小習(xí)慣，你的心臟會(huì)感謝這份夏日關(guān)懷。
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