體重控制篇

孕婦過胖，不但妨礙生產(chǎn)制造順利開展，遼很有可能引起妊娠毒血癥、生下媽寶男等并發(fā)癥。

26.飲食日記：紀(jì)錄每日早、中、晚飯的飲食內(nèi)容，協(xié)助自身掌握一天中常吃入的東，檢查的時候，反思自己是不是吃進(jìn)不應(yīng)該吃的食物。由紀(jì)錄中，做到控制體重、健康保健的雙向目地。

27.每日量體重：體重提升過快，是很多孕婦擔(dān)憂，并且也是婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生所不愿意看到的情況。因此，怎樣控制體重提升的速率，就十分關(guān)鍵了。食但是量，是關(guān)鍵準(zhǔn)則之一，而每日量體重，則可不斷提示孕婦應(yīng)當(dāng)留意飲食內(nèi)容，以防吃進(jìn)過多食材，讓體重平行線升高。

28.飲食過多.第二天節(jié)食減肥：有時，大家無法克制美食誘惑，一不小心嘴饞了。待食材吞下后，才逐漸后悔莫及。提議你，何不降低第二天的飲食量，并且以吃清淡食物為宜，這般才可以控制體重。

29.設(shè)一天公開日：了怕體重提升過快，孕婦們每日都需要勤奮控制胃口。為了更好地獎賞自身的辛勤，能夠在每星期設(shè)置一天公開日，在那一天讓自身安心進(jìn)餐，不會再一斤一兩的測算胃口，達(dá)到吃的沖動。

30.掌握食物卡路里量：從書籍、雜志期刊中涉足藥理學(xué)的有關(guān)專業(yè)知識，掌握食材的熱量量，藉以控制發(fā)熱量的攝入。

31.體重趨勢圖：每日精確測量體重，并制做成趨勢圖，為此為警愓。

32.可顯出曲線圖的孕婦裝：孕婦裝樣式大多數(shù)以長連衣裙或運(yùn)動長褲為主導(dǎo)，盡管可遮住人體的曲線圖，可是相對性地，也會讓孕媽媽疏于留意形變的體形。因而，改穿較短的孕婦裝，來規(guī)定自身留意身型轉(zhuǎn)變，才可以保持漂亮。

33.想像產(chǎn)后減肥的艱辛：減肥瘦身，針對女士來講，是件愛恨交加的苦事。從孕期逐漸，時刻警愓自身，千萬別深陷減肥瘦身的谷底中。

34.不買零食：逛超市買菜時，通常會在不經(jīng)意間中，隨手將曲奇餅干、糖塊、朱古力等零食類，放入自身的購物籃里，種下肥胖癥根本原因。因此，買水果時，只買必須品，克制自己選購零食的不理智。

35.挑選在家里和盆友碰面：到親戚家拜訪，一直會客套地吃下另一方好心提前準(zhǔn)備的全部食材，因此，體重當(dāng)然也會提升。改請盆友到家中來聚會活動，不僅能夠便捷自身的飲食挑選，并且還能夠防止吃的過多。

36.動手能力提前準(zhǔn)備嬰幼兒用品：下手制做、提前準(zhǔn)備嬰幼兒用品，時間便在將要為人母的快樂心情中渡過，讓妳壓根沒有時間吃小點(diǎn)心。

37.請丈夫嚴(yán)格監(jiān)督：請丈夫每日確定孕媽媽的體重數(shù)據(jù)，為媳婦的體重嚴(yán)格監(jiān)督。

38.肚子餓了時便出門散散步：只需有饑餓的感覺，便出門散散步，分散化專注力，就可以降低進(jìn)食的沖動。

39.以肥女人的宣傳海報來源于我警愓：在飯店的墻面上，貼張肥女人宣傳海報，每在就餐時，便首先看她一眼，警示自身，一旦吃太多便會和她一樣的結(jié)局。

40.親自動手做糕點(diǎn)：為了更好地怕長胖，很多孕婦即便 肚于餓，也害怕進(jìn)食。實(shí)際上，要想避免全部的小點(diǎn)心，確實(shí)有一些殘酷，何不自身親手做不長胖的低脂肪、少糖、膳食纖維粉的小點(diǎn)心達(dá)到囗欲。

41.蒟蒻食品類：貪吃時，較難抑制美食誘惑，這時，何不吃些蒟蒻等膳食纖維粉營養(yǎng)食品，不僅有飽腹感，還可達(dá)到囗欲，一舉兩得。孕婦因腹腔增大之故，非常容易發(fā)生嚴(yán)重便秘。含豐富多彩化學(xué)纖維質(zhì)的蒟蒻椰肉，不但清新可囗，還可協(xié)助大便?？墒牵X蒻椰肉材質(zhì)偏硬，一定要少食多餐，才不容易噎住了。