腎衰死亡的人越來(lái)越多？醫(yī)生勸告：天熱寧可喝涼水，也別喝3種水
關(guān)鍵詞：#腎衰
最近醫(yī)院腎內(nèi)科的門(mén)診量悄悄攀升，有年輕患者拿著體檢報(bào)告一臉茫然："我平時(shí)連奶茶都不喝，怎么就尿酸高了？"仔細(xì)一問(wèn)才發(fā)現(xiàn)，問(wèn)題出在那些看似健康的"養(yǎng)生水"上。夏季飲水大有學(xué)問(wèn)，喝錯(cuò)了真的可能傷腎！
一、這三種水比含糖飲料更傷腎
1、濃茶：隱形的高草酸炸.彈
那些泡得發(fā)黑的茶湯里，草酸含量是普通淡茶的3-5倍。這些草酸進(jìn)入人體后，會(huì)與鈣結(jié)合形成結(jié)晶，長(zhǎng)期積累可能引發(fā)腎結(jié)石。特別提醒用礦泉水泡茶的人，礦泉水里的鈣鎂離子更容易與草酸結(jié)合。
2、老火靚湯：嘌呤的溫床
煲煮超過(guò)2小時(shí)的肉湯，雖然味道鮮美，但嘌呤含量堪比火鍋湯底。廣東地區(qū)高尿酸血癥發(fā)病率較高，就與這種飲食傳統(tǒng)有關(guān)。湯里的乳白色不是營(yíng)養(yǎng)，而是脂肪乳化后的產(chǎn)物。
3、隔夜涼白開(kāi)：細(xì)菌培養(yǎng)皿
夏季室溫下放置超過(guò)6小時(shí)的白開(kāi)水，細(xì)菌數(shù)量會(huì)呈幾何級(jí)增長(zhǎng)。這些微生物代謝產(chǎn)生的亞硝酸鹽，雖然不至于馬上中毒，但會(huì)給腎臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。最危險(xiǎn)的是用塑料瓶反復(fù)裝的開(kāi)水，高溫會(huì)加速塑料中有害物質(zhì)析出。
二、科學(xué)飲水的三個(gè)黃金法則
1、少量多次比暴飲更有效
每次喝200ml左右，間隔1-1.5小時(shí)。這樣既能保持身體水分平衡，又不會(huì)突然增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)。有個(gè)簡(jiǎn)單判斷方法：尿液呈淡檸檬水顏色說(shuō)明飲水適量。
2、選對(duì)喝水時(shí)間點(diǎn)
晨起空腹喝第一杯水很重要，能沖洗沉積一夜的代謝廢物。飯前半小時(shí)喝水有助于控制食欲，但飯后立即大量飲水會(huì)稀釋胃酸。運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘補(bǔ)一次水，不要等口渴再喝。
3、常溫比冰水更養(yǎng)生
突然攝入冰水會(huì)使胃腸血管收縮，影響消化功能。中醫(yī)認(rèn)為"溫飲養(yǎng)胃"，35-40℃的溫水最利于身體吸收。實(shí)在想喝涼的，可以把水含在口中片刻再咽下。
三、這些飲水誤區(qū)你中招了嗎？
1、每天必須喝滿8杯水
杯子大小不一，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)根本不科學(xué)。更合理的算法是每公斤體重30ml，比如60kg的人每天1800ml左右。這個(gè)量包括食物中的水分，喝粥、吃水果都能補(bǔ)充水分。
2、礦泉水比純凈水健康
長(zhǎng)期只喝礦泉水可能導(dǎo)致某些礦物質(zhì)攝入過(guò)量。其實(shí)自來(lái)水燒開(kāi)后礦物質(zhì)含量正合適，記得水快開(kāi)時(shí)揭蓋再煮2分鐘，讓余氯揮發(fā)更徹底。
3、氣泡水能替代白開(kāi)水
無(wú)糖氣泡水雖然零卡路里，但二氧化碳會(huì)刺激胃酸分泌。腸胃敏感的人喝多容易反酸，建議每天不超過(guò)1罐，最好搭配普通水交替飲用。
記住，腎臟損傷往往不可逆。與其等出現(xiàn)蛋白尿、肌酐升高再補(bǔ)救，不如從現(xiàn)在開(kāi)始改變飲水習(xí)慣。下次想喝"養(yǎng)生水"時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己：老祖宗喝了幾千年白開(kāi)水，真的需要那些花哨的替代品嗎？帶個(gè)玻璃杯出門(mén)，接點(diǎn)直飲水，就是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的護(hù)腎法。
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