老年人血壓升高可通過調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓升高通常由遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、調(diào)整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內(nèi)多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用腌制食品、加工肉類。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補(bǔ)充鈣質(zhì)對(duì)血壓調(diào)節(jié)有益。烹飪時(shí)選擇植物油，避免動(dòng)物油和反式脂肪酸。

2、適量運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、太極拳等，每次持續(xù)30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常說話但不唱歌為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然用力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管彈性，改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。

3、控制體重

體重超標(biāo)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高。通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，維持在18.5-23.9之間較為理想。減少腹部脂肪堆積對(duì)血壓控制尤為重要。避免快速減肥，應(yīng)循序漸進(jìn)減輕體重。定期測(cè)量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)放松技巧如深呼吸、冥想等。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致血管收縮。避免長(zhǎng)時(shí)間精神緊張和情緒激動(dòng)。培養(yǎng)興趣愛好，保持良好心態(tài)有助于血壓穩(wěn)定。定期監(jiān)測(cè)血壓，記錄變化情況。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常見有硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或突然停藥，按時(shí)按量服用。注意藥物不良反應(yīng)，如頭暈、乏力等及時(shí)告知醫(yī)生。定期復(fù)診評(píng)估療效，必要時(shí)調(diào)整用藥方案。聯(lián)合用藥時(shí)注意藥物相互作用。血壓控制目標(biāo)一般為140/90毫米汞柱以下。

老年人血壓升高需要長(zhǎng)期管理，除上述措施外還要注意季節(jié)變化對(duì)血壓的影響。冬季注意保暖，夏季避免大量出汗導(dǎo)致脫水。定期進(jìn)行健康體檢，監(jiān)測(cè)血糖、血脂等指標(biāo)。保持大便通暢，避免用力排便。洗澡水溫不宜過高，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。外出時(shí)隨身攜帶降壓藥物和聯(lián)系卡。家屬應(yīng)關(guān)注老人血壓變化，協(xié)助做好日常監(jiān)測(cè)和用藥管理。