王俊宏 主任醫師
2025-03-06 13:10 回答了該問(wèn)題
老年人長(cháng)期失眠可能與生理變化、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān),需通過(guò)調整生活習慣、心理干預及必要時(shí)藥物治療來(lái)改善。
1、生理因素
隨著(zhù)年齡增長(cháng),老年人睡眠結構發(fā)生變化,深度睡眠減少,夜間易醒。褪黑素分泌減少也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。建議通過(guò)規律作息、避免午睡過(guò)長(cháng)、保持適度運動(dòng)如散步、太極拳來(lái)調節生理節律。
2、心理壓力
退休、孤獨、親友離世等事件可能導致焦慮或抑郁,進(jìn)而引發(fā)失眠。老年人可通過(guò)心理咨詢(xún)、參加社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好如園藝、繪畫(huà)來(lái)緩解心理壓力。家人應多陪伴,傾聽(tīng)他們的情感需求。
3、慢性疾病
高血壓、糖尿病、關(guān)節炎等慢性疾病常伴隨疼痛或不適,影響睡眠。針對疾病本身進(jìn)行治療,如服用止痛藥、控制血糖,可間接改善失眠。同時(shí),避免在睡前飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過(guò)飽。
4、藥物治療
在醫生指導下,老年人可使用助眠藥物,如褪黑素、苯二氮卓類(lèi)藥物如阿普唑侖、地西泮或非苯二氮卓類(lèi)藥物如佐匹克隆、唑吡坦。需注意藥物依賴(lài)性和副作用,避免長(cháng)期使用。
5、生活習慣調整
營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,如保持臥室安靜、溫度適宜、光線(xiàn)柔和。睡前可進(jìn)行放松活動(dòng),如熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )或閱讀。避免長(cháng)時(shí)間使用電子設備,減少藍光對睡眠的干擾。
老年人長(cháng)期失眠需要綜合調理,結合生理、心理及生活習慣的調整,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。通過(guò)多方面的努力,老年人可以有效改善睡眠質(zhì)量,提升整體健康水平。
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