脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么
關(guān)鍵詞：#脂肪肝#運(yùn)動(dòng)
脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及身體反應(yīng)，主要有控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式、避免空腹運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)、結(jié)合飲食調(diào)整等方式。
1、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
脂肪肝患者應(yīng)以中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，心率控制在最大心率的60%-70%。初期可從每周3次、每次20分鐘開(kāi)始，逐漸增加至每周5次、每次30-45分鐘。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉損傷或加重肝臟負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗、呼吸加快但能正常對(duì)話為宜。
2、選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式
推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，可減少關(guān)節(jié)壓力。合并肥胖者可選水中運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)大者避免跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。可配合抗阻訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)，每周2-3次，每次15-20分鐘，幫助提升肌肉量。
3、避免空腹運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)應(yīng)適量進(jìn)食復(fù)合碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，避免低血糖發(fā)生。運(yùn)動(dòng)中每30分鐘補(bǔ)充100-200毫升溫水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白食物如雞蛋、低脂牛奶，促進(jìn)肝細(xì)胞修復(fù)。
4、監(jiān)測(cè)身體信號(hào)
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)右上腹隱痛、惡心或頭暈應(yīng)立即停止。日常監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后疲勞感是否持續(xù)超過(guò)2小時(shí)，次日晨起心率是否較平時(shí)增快10次/分以上，這些可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的信號(hào)。合并糖尿病患者需額外關(guān)注運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。
5、結(jié)合飲食調(diào)整
運(yùn)動(dòng)需配合低脂高纖維飲食，每日減少300-500千卡熱量攝入。避免運(yùn)動(dòng)后高脂飲食補(bǔ)償，限制精制糖和飽和脂肪酸攝入?？稍黾由詈ｔ~(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物，幫助改善肝臟炎癥狀態(tài)。
脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)干預(yù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，建議制定包含有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)的個(gè)性化方案。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身與拉伸，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，選擇空氣質(zhì)量良好的時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。合并其他慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，定期復(fù)查肝功能與超聲評(píng)估改善情況。日常保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)康復(fù)期間嚴(yán)格禁酒。
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