運(yùn)動(dòng)后哮喘發(fā)作？4個(gè)方法來(lái)預(yù)防，做到健康運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#哮喘#運(yùn)動(dòng)
你剛跑完步就感覺胸口發(fā)緊、呼吸像拉風(fēng)箱？別急著怪自己體能差，這可能是運(yùn)動(dòng)性哮喘在作怪。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每10個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人里就有1個(gè)會(huì)遇到這種情況。但別擔(dān)心，掌握這幾個(gè)小技巧，照樣能享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)！
一、為什么運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)哮喘
1、冷空氣刺激呼吸道
快速呼吸時(shí)大量冷空氣直接進(jìn)入肺部，就像給氣管澆冰水。特別是春秋.季早晚溫差大時(shí)更易發(fā)作。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增加
從靜止?fàn)顟B(tài)突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肺部來(lái)不及適應(yīng)氧氣需求變化。就像讓長(zhǎng)期坐辦公室的人突然跑馬拉松。
3、環(huán)境因素疊加影響
空氣中花粉、粉塵濃度高時(shí)，運(yùn)動(dòng)呼吸量增大會(huì)吸入更多過(guò)敏原。
二、運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施
1、做好15分鐘熱身
用快走、慢跑等逐步提升心率，讓呼吸道適應(yīng)呼吸節(jié)奏變化。就像先給氣管做"拉伸操"。
2、戴上透氣口罩
選擇帶呼吸閥的運(yùn)動(dòng)口罩，能有效預(yù)熱吸入的空氣。注意每30分鐘要調(diào)整松緊度。
3、避開過(guò)敏高峰期
花粉季選擇清晨或雨后運(yùn)動(dòng)，霧霾天改做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。手機(jī)天氣APP都有空氣質(zhì)量提醒。
三、運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)急處理
1、立即降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
出現(xiàn)胸悶時(shí)改成散步，用鼻子緩慢深呼吸。千萬(wàn)別突然停下，這反而會(huì)加劇癥狀。
2、隨身攜帶應(yīng)急藥物
醫(yī)生處方的吸入劑要放在隨手可拿的位置。運(yùn)動(dòng)包外側(cè)口袋是理想選擇。
3、補(bǔ)充適量溫水
小口飲用常溫水能濕潤(rùn)呼吸道。注意不要喝冰水刺激氣管。
四、適合哮喘人群的運(yùn)動(dòng)選擇
1、游泳是首選
溫水環(huán)境濕度高，水壓對(duì)呼吸肌的鍛煉效果特別好。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。
2、瑜伽和太極
強(qiáng)調(diào)呼吸控制的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺功能。特別注意腹式呼吸的練習(xí)。
3、間歇性訓(xùn)練
快走1分鐘+慢走1分鐘交替進(jìn)行，比持續(xù)跑步更安全。運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以設(shè)置提醒。
五、運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1、做足放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)結(jié)束前進(jìn)行10分鐘舒緩拉伸，幫助呼吸道平復(fù)?？梢耘浜相僮旌粑ā?/p>
2、及時(shí)更換干爽衣物
潮濕的衣物會(huì)加速體溫流失，誘發(fā)氣管痙攣。帶件防風(fēng)外套很有必要。
3、記錄發(fā)作情況
用手機(jī)備忘錄記錄每次發(fā)作的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)類型和環(huán)境，方便就醫(yī)時(shí)提供給醫(yī)生參考。
有位堅(jiān)持這些方法的跑友分享，按照醫(yī)生建議調(diào)整后，現(xiàn)在每周能安全完成三次5公里跑。記住哮喘不是運(yùn)動(dòng)的禁.區(qū)，而是提醒我們要更聰明地運(yùn)動(dòng)。選對(duì)方法、做好準(zhǔn)備，你也能在運(yùn)動(dòng)中找回暢快呼吸的感覺！
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