俗話說得好，“生一個(gè)孩子掉顆牙”。在臨床醫(yī)學(xué)上，比掉牙齒更加廣泛的是孕產(chǎn)的腰痛。據(jù)統(tǒng)計(jì)，50%-75%的孕產(chǎn)會(huì)發(fā)生腰部痛疼，這與懷孕期孕婦的獨(dú)特生理學(xué)轉(zhuǎn)變 相關(guān)，但廣東婦幼保健醫(yī)院孕婦院校副主任護(hù)師羅艷霞覺得，孕產(chǎn)的腰痛，大量的沒有留意懷孕期間和生完孩子的日常生活關(guān)鍵點(diǎn)，一些風(fēng)險(xiǎn)姿勢加重了腰背部疼痛，因而權(quán)威專家表明，要防止生完孩子腰痛，需從懷孕期間就開始做起。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之一 孕婦吃得過多，胎寶寶看起來很大

懷孕期間的腰酸背疼通常集中化在中后期，尤其是孕期二十五六周之后，這個(gè)時(shí)候孑宮慢慢擴(kuò)大，腹腔往前突起，站起的情況下，重心點(diǎn)移位，為了更好地維持身體的均衡，孕婦的身體會(huì)向后歪斜，重心點(diǎn)向后遷移落在了屁股上邊，孕婦上半身的凈重則由椎間盤和腹部的全身肌肉來擔(dān)負(fù)。

“擁有這類獨(dú)特的生理學(xué)轉(zhuǎn)變 ，站起的時(shí)間略微久一點(diǎn)，孕婦的背闊肌、肌腱便會(huì)緊張焦慮而發(fā)生腰后背、骶椎痛疼”。

因而，“懷孕期間孕婦的休重不可以提升過多，這會(huì)提升孕婦的腹部壓力，很有可能造成腰酸背疼。一般來說，全部孕期體重增長提升25斤為宜”。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之二 仰身低頭體力勞動(dòng)家務(wù)

孕期5個(gè)月以后，寶寶的休重會(huì)給媽媽的脊柱壓力非常大，因而，要盡量地防止仰身低頭的姿勢，以防給椎間盤導(dǎo)致過大的重?fù)?dān)。假如孕婦必須從路面撿物，先要曲膝并把全身上下的凈重分派到膝關(guān)節(jié)上，蹲下再拾撿物件，而不是立即仰身低頭。

此外，懷孕預(yù)產(chǎn)期要注意休息，勿使身體勞累過度，常常久站、久蹲、長坐等，都可以造成腰椎盤突出，引起腰痛。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之三 平臥立即從床邊站起

當(dāng)腹腔突起，許多 孕婦醒來時(shí)，一直叫老公“幫門把”，并不是拉她站起，就是以身后推一把才可以站起。這二種方式也不對，立即從平臥的姿態(tài)醒來毫無疑問對腰部肌肉導(dǎo)致危害。

一般來說，孕婦不適合平臥，認(rèn)為側(cè)睡好，尤其以左臥覺得最舒適，為了更好地讓全身上下釋放壓力，能夠在兩腿之間放一個(gè)墊枕芯。假如還感覺后背看起來“空”，還能夠在后背放一個(gè)小抱枕，能夠靠一靠。“孕婦的床邊放是多少枕芯都不算過，只需讓自身感覺舒適就可以了”。

孕婦從床邊站起時(shí)，要遲緩井然有序地去開展，防止腰部肌肉焦慮不安。平臥站起前，先要躺在床上旋轉(zhuǎn)身體變成側(cè)臥，肩膀前伸，曲膝，隨后用腕關(guān)節(jié)、胳膊支撐點(diǎn)起身體，腳部從床前移走并坐起來。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之四 就著小孩喂母乳，姿態(tài)欠佳

“超出90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”“許多 媽媽全是‘就著小孩’，自身側(cè)臥、低頭等姿態(tài)喂母乳，采用這類姿態(tài)給孩子喂奶，通常會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處在焦慮不安的情況中，導(dǎo)致腰椎盤突出而腰痛。”

給商品喂母乳留意采用正確姿勢，就以坐下來喂奶的姿勢為例子：媽媽坐著桌椅上，盡可能靠里坐，在身后加一個(gè)靠背，那樣可讓腰部有支撐點(diǎn)的能量。隨后在腳邊放一個(gè)小凳子，把一只腳放到小凳子上，給孩子喂奶的情況下，最好是在膝關(guān)節(jié)上再放一個(gè)枕芯，那樣就拉高了小寶寶的部位。喂母乳的情況下，小孩汽車頭枕著媽媽的手臂，媽媽可舒適用胳膊托著商品的背部，小寶寶的凈重都落在媽媽的大腿根部上，大大的緩解了媽媽的腰部肌肉的壓力。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之五 做時(shí)尚女人，過早高跟鞋

如今許多 孕婦全是80、90后，即便 是干了媽媽，還要靚、要辣，“有一個(gè)90后的女生，生完寶寶還沒有一個(gè)月就衣著吊帶連衣裙和高跟鞋子出門了。”羅艷霞說，“這實(shí)際上對孕產(chǎn)十分不太好，生完孩子迫不得已高跟鞋，使身體重心點(diǎn)移位，除開造成腳部痛疼等不適感外，也可根據(jù)反射面涉及到腹部，使腹部造成酸疼感?！?/p>

權(quán)威專家還注重，生完孩子還需要注意保暖，防止頭、腰、骨關(guān)節(jié)等位置立即吹冷風(fēng)，太早觸碰涼水，太早穿超短裙和吊帶連衣裙都不利孕婦的修復(fù)，非常容易遺留下來“月子病”。

風(fēng)險(xiǎn)姿勢之六 躺的時(shí)間很久，下不來床主題活動(dòng)

許多 媽媽生完孩子很嬌貴，不愿意下床主題活動(dòng)，一直躺或坐著床邊療養(yǎng)，躺的時(shí)間很久，腰部肌肉欠缺鍛練，也非常容易發(fā)生腰痛。

因而，權(quán)威專家覺得，孕產(chǎn)不必安于現(xiàn)狀太多靜臥，在孕初期就應(yīng)堅(jiān)持不懈做散散步等適度健身運(yùn)動(dòng)，或適度做一些防止腰痛的體操運(yùn)動(dòng)，以提升腰后背的柔韌性。

順產(chǎn)后24鐘頭、剖宮產(chǎn)48鐘頭以后就可以做產(chǎn)后修復(fù)推拿，而生完孩子第2天就可以做產(chǎn)后保健操，以利于腰部肌肉的修復(fù)。