老是記不住東西，丟三落四？一個(gè)被你忽略的原因在影響記憶
關(guān)鍵詞：#記憶
你是不是經(jīng)常遇到這種情況？剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不到，明明想著要買醬油結(jié)果空手回家，甚至有時(shí)連同事的名字都突然卡殼...別急著怪自己記性差，最新研究發(fā)現(xiàn)，記憶力減退可能和一個(gè)被大多數(shù)人忽略的生活習(xí)慣有關(guān)。
一、為什么你的記憶力在悄悄下降？
1、睡眠質(zhì)量在偷走你的腦細(xì)胞
深度睡眠時(shí)大腦會(huì)啟動(dòng)"清理程序"，清除代謝廢物。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓腦內(nèi)垃圾堆積，直接影響記憶鞏固。
2、腸道菌群正在操控大腦
腸道被稱為"第二大腦"，其中有害菌過(guò)多會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒素。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，便秘人群的記憶力測(cè)試得分普遍偏低。
3、慢性壓力讓海馬體萎縮
持續(xù)焦慮會(huì)導(dǎo)致記憶中樞縮小，就像長(zhǎng)期不用的肌肉會(huì)萎縮。這就是為什么壓力大時(shí)總感覺(jué)"腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)"。
二、3個(gè)簡(jiǎn)單方法拯救你的記憶力
1、給大腦來(lái)個(gè)"碎片整理"
每天15分鐘正念冥想，相當(dāng)于給大腦做磁盤清理。斯坦福大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，堅(jiān)持8周冥想能使記憶區(qū)灰質(zhì)增厚。
2、手指體操激活神經(jīng)通路
經(jīng)常做對(duì)指練習(xí)（拇指依次觸.碰其他四指），可以增強(qiáng)左右腦連接。神經(jīng)可塑性研究證實(shí)，手部動(dòng)作能直接刺激記憶中樞。
3、改變飲食順序有好的效果
先吃蔬菜再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。這種進(jìn)餐順序能穩(wěn)定血糖，避免餐后腦霧現(xiàn)象。有學(xué)者追蹤發(fā)現(xiàn)，調(diào)整飲食順序后受試者記憶測(cè)試成績(jī)提升23%。
三、被忽視的記憶力殺手
1、長(zhǎng)期不吃早餐
空腹?fàn)顟B(tài)下大腦會(huì)分解自身蛋白質(zhì)供能，持續(xù)早晨饑餓會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)突觸減少。
2、過(guò)度依賴導(dǎo)航
倫敦出租車司機(jī)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不使用空間記憶會(huì)使海馬體體積縮小8%。
3、環(huán)境光線不足
昏暗環(huán)境下工作學(xué)習(xí)，會(huì)使大腦分泌更多褪黑素，直接抑制記憶形成。
四、打造"記憶宮殿"的日常習(xí)慣
1、建立固定物品位點(diǎn)
給鑰匙、眼鏡等常丟物品設(shè)定專屬位置，培養(yǎng)機(jī)械記憶。
2、利用氣味喚醒記憶
學(xué)習(xí)工作時(shí)使用特定香氛，考試前聞同樣味道能幫助回憶。
3、睡前進(jìn)行記憶反芻
花5分鐘回顧當(dāng)天重要信息，睡眠中的記憶重組效率是白天的3倍。
記憶力就像肌肉，越鍛煉越強(qiáng)壯。從今天開(kāi)始，試著放下手機(jī)備忘錄，給大腦一些信任和鍛煉的機(jī)會(huì)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些以為丟失的記憶，其實(shí)一直都在等著被喚醒。
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