感冒引起的失眠如何解決
感冒引起的失眠可通過調(diào)整作息、熱敷緩解鼻塞、飲用溫蜂蜜水、遵醫(yī)囑使用藥物、保持環(huán)境舒適等方式改善。感冒可能由病毒感染、免疫力下降等因素引起，常伴隨鼻塞、咳嗽等癥狀。
1、調(diào)整作息
感冒期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免白天長時(shí)間補(bǔ)覺導(dǎo)致夜間入睡困難。建議固定就寢時(shí)間，減少午睡時(shí)長，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。若因咳嗽影響睡眠，可墊高枕頭緩解氣道壓力。
2、熱敷緩解鼻塞
鼻塞是感冒常見癥狀，可用40℃左右溫?zé)崦矸笥诒橇禾?0分鐘，促進(jìn)鼻腔血液循環(huán)。蒸汽吸入也有助于稀釋黏液，睡前用生理鹽水沖洗鼻腔能減少夜間憋醒概率。
3、飲用溫蜂蜜水
蜂蜜具有輕微鎮(zhèn)靜作用，睡前1小時(shí)飲用300毫升溫蜂蜜水可緩解咽喉不適。注意糖尿病患者慎用，1歲以下嬰兒禁止食用蜂蜜。可添加少量檸檬汁補(bǔ)充維生素C。
4、遵醫(yī)囑使用藥物
若癥狀嚴(yán)重影響睡眠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右美沙芬口服溶液鎮(zhèn)咳，或氯苯那敏片緩解鼻塞流涕。合并發(fā)熱時(shí)可選擇對(duì)乙酰氨基酚片，但須避免與含相同成分的復(fù)方感冒藥疊加使用。
5、保持環(huán)境舒適
臥室溫度建議保持在18-22℃，使用加濕器維持50%濕度可減輕呼吸道刺激。選擇透氣棉質(zhì)寢具，避免厚重被子壓迫胸腔。夜間起夜時(shí)盡量使用暖光燈，減少強(qiáng)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。
感冒期間應(yīng)選擇易消化的粥類、蒸蛋等食物，避免辛辣刺激加重咽喉不適。每日飲水量不少于1500毫升，可飲用羅漢果茶或梨湯潤喉。恢復(fù)期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，但出汗后需及時(shí)更換衣物。若失眠持續(xù)超過1周或伴隨呼吸困難等癥狀，需排查是否繼發(fā)鼻竇炎等并發(fā)癥。
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