生完孩子胸下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、堅(jiān)持胸部鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式恢復(fù)正常。產(chǎn)后胸下垂通常與激素水平變化、哺乳期乳腺萎縮、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇有支撐力的哺乳內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。哺乳期應(yīng)24小時(shí)穿戴，承托力不足會(huì)加重韌帶松弛。推薦全罩杯款式，肩帶寬度需超過(guò)1厘米，下圍松緊以插入一指為宜。哺乳后及時(shí)更換防溢乳墊，保持胸部干爽。

2、堅(jiān)持胸部鍛煉

每日進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)胸大肌和胸小肌支撐力。推薦跪姿俯臥撐每組10-15次，配合擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。游泳和瑜伽中的駱駝式能提升皮膚緊致度，每周鍛煉3-5次，持續(xù)3個(gè)月可見(jiàn)改善。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膠原蛋白攝入如豬蹄、銀耳、深海魚(yú)等，配合維生素C促進(jìn)合成。每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、豆?jié){，控制體重波動(dòng)在5公斤內(nèi)。避免快速減肥導(dǎo)致脂肪流失，哺乳期每日需額外攝入500大卡熱量。

4、物理治療

低頻電刺激可促進(jìn)膠原再生，需在產(chǎn)后42天惡露干凈后進(jìn)行。專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的熱拉提或射頻治療能收縮乳腺懸韌帶，每次間隔2周，6-8次為完整療程。居家可用冷熱交替敷法，冷水敷10分鐘后再熱敷5分鐘循環(huán)進(jìn)行。

5、手術(shù)治療

重度下垂伴乳腺萎縮可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)。手術(shù)需在斷奶6個(gè)月后實(shí)施，通過(guò)重塑乳腺位置改善形態(tài)。術(shù)后需穿戴塑形衣2-3個(gè)月，避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)。瘢痕體質(zhì)者慎選切口較大的術(shù)式。

產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是恢復(fù)黃金期，應(yīng)避免單手抱娃等不對(duì)稱用力行為。哺乳時(shí)交替更換喂奶姿勢(shì)，單側(cè)哺乳不超過(guò)20分鐘。日常涂抹含積雪草成分的緊致霜，配合從下往上的環(huán)形按摩。若伴隨乳腺囊腫或劇烈疼痛，需及時(shí)至乳腺外科排查病變。