落枕疼得睡不著覺(jué)
關(guān)鍵詞：#睡不著
落枕疼痛嚴(yán)重時(shí)可影響睡眠，通常由頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)紊亂引起?？赏ㄟ^(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、頸部制動(dòng)、輕柔按摩、理療等方式緩解。落枕可能與睡姿不良、枕頭高度不適、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)障礙者需謹(jǐn)慎。
2、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛劇烈時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片或塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕炎癥反應(yīng)，但可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者慎用。局部可配合氟比洛芬凝膠貼膏外敷。
3、頸部制動(dòng)
急性期應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或低頭動(dòng)作，睡眠時(shí)用毛巾卷支撐頸部保持中立位。選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致肌肉持續(xù)緊張。建議采用仰臥位并在膝下墊枕，減少頸部壓力。
4、輕柔按摩
用手指腹輕柔按壓斜方肌、胸鎖乳突肌等痙攣部位，配合緩慢頸部旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。按摩力度以輕微酸脹為宜，禁止暴力扳動(dòng)?？膳浜媳『纱架浉噍o助放松肌肉，每日2-3次，每次不超過(guò)10分鐘。
5、理療干預(yù)
持續(xù)48小時(shí)未緩解時(shí)可考慮超聲波治療或干擾電療法。物理治療能改善組織代謝，促進(jìn)炎癥吸收。若伴隨上肢麻木或頭暈需排除頸椎病，必要時(shí)行頸椎MRI檢查。反復(fù)落枕者建議進(jìn)行頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練。
睡眠環(huán)境保持26-28℃避免受涼，選擇記憶棉或乳膠枕維持頸椎生理曲度。日常避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每1小時(shí)做頸部后仰及側(cè)屈拉伸。急性期可飲用生姜紅糖水促進(jìn)血液循環(huán)，飲食補(bǔ)充鎂元素幫助肌肉放松。若72小時(shí)內(nèi)疼痛無(wú)緩解或出現(xiàn)手臂放射痛，需及時(shí)就診排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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