孕婦應(yīng)對(duì)假宮縮可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、放松心情、觀察癥狀、及時(shí)就醫(yī)等方式處理。假宮縮通常由子宮肌肉敏感、身體疲勞、脫水、膀胱充盈、情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

假宮縮發(fā)生時(shí)建議立即停止活動(dòng)并改變體位。若處于站立或行走狀態(tài)，可緩慢坐下或側(cè)臥，左側(cè)臥位有助于減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐時(shí)可每隔一小時(shí)起身活動(dòng)。日常避免提重物或過(guò)度彎腰，減少腹部壓力刺激。

2、補(bǔ)充水分

脫水可能誘發(fā)子宮肌肉異常收縮，建議每日飲水量保持在1500-2000毫升。出現(xiàn)假宮縮時(shí)可小口飲用溫水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。若伴隨大量出汗或腹瀉，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品。注意觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。

3、放松心情

焦慮情緒會(huì)加劇假宮縮頻率，可通過(guò)深呼吸練習(xí)緩解緊張。用鼻吸氣4秒，屏息2秒后緩慢用嘴呼氣6秒，重復(fù)5-10次。聽(tīng)舒緩音樂(lè)或進(jìn)行冥想也有助于放松。家人應(yīng)避免制造緊張氛圍，孕婦可嘗試轉(zhuǎn)移注意力如閱讀或手工活動(dòng)。

4、觀察癥狀

需記錄宮縮持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間和疼痛程度。假宮縮通常不規(guī)則且持續(xù)時(shí)間短于30秒，強(qiáng)度不會(huì)逐漸增強(qiáng)。若每小時(shí)超過(guò)4次或伴隨陰道出血、腰骶部墜痛、胎動(dòng)減少，可能為真宮縮或早產(chǎn)征兆。建議使用宮縮記錄APP輔助監(jiān)測(cè)。

5、及時(shí)就醫(yī)

當(dāng)假宮縮頻率增加或出現(xiàn)規(guī)律性，尤其孕周未滿37周時(shí)需立即就診。產(chǎn)科醫(yī)生會(huì)通過(guò)胎心監(jiān)護(hù)評(píng)估胎兒狀況，必要時(shí)使用硫酸鎂注射液抑制宮縮。對(duì)于宮頸管縮短的孕婦，可能建議使用黃體酮陰道緩釋凝膠維持妊娠。

孕婦日常應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)時(shí)間站立。飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適量增加鎂元素?cái)z入如堅(jiān)果、綠葉蔬菜，有助于舒緩子宮肌肉。穿著寬松衣物和支撐力好的孕婦褲減輕腹部負(fù)擔(dān)。定期參加產(chǎn)前課程學(xué)習(xí)分辨真假宮縮，掌握拉瑪澤呼吸法等應(yīng)對(duì)技巧。若假宮縮頻繁影響生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行溫和的孕婦瑜伽或水中活動(dòng)。