青春期女孩如何保護自己的身體
青春期女孩保護身體需關注生理衛(wèi)生、心理調適、疾病預防、安全意識和健康習慣五個方面。
1、生理衛(wèi)生：
月經初潮后需選擇正規(guī)品牌衛(wèi)生巾，每2-3小時更換；每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液；穿著純棉內褲并每日更換，經期不用盆浴。出現痛經可熱敷下腹部，嚴重時遵醫(yī)囑服用布洛芬。
2、心理調適：
身體發(fā)育帶來的變化可能引發(fā)焦慮，可通過寫日記、與信任長輩交流緩解。拒絕身材焦慮，BMI指數18.5-23.9均屬正常范圍。遭遇校園言語騷擾時立即報告老師或家長。
3、疾病預防：
每年進行婦科體檢，重點檢查乳腺和生殖系統(tǒng)。接種HPV疫苗預防宮頸癌，9-14歲接種兩劑效果最佳。發(fā)現白帶異常、外陰瘙癢等癥狀及時就醫(yī)，避免自行用藥。
4、安全意識：
單獨外出告知家人行程，避免夜間獨行。網絡社交不透露住校地址，拒絕網友單獨見面要求。遭遇肢體侵犯立即報警并保留證據，我國刑法規(guī)定強奸罪最低刑期三年。
5、健康習慣：
保證每天7-9小時睡眠，睡前1小時遠離電子設備。每周進行3次有氧運動如跳繩、游泳，每次不少于30分鐘。飲食注意補充鐵質，每周攝入動物肝臟或紅肉2-3次，經期避免生冷食物。
日?？娠嬘妹倒寤ú枵{節(jié)情緒，練習瑜伽改善體態(tài)，經期前后食用紅棗枸杞粥補氣血。掌握基礎防身術如肘擊、踢襠等動作，隨身攜帶防狼警報器。建立月經周期記錄表，發(fā)現周期紊亂超過三個月需就醫(yī)檢查。乳房發(fā)育期間選擇無鋼圈運動文胸，罩杯以放入一指松緊為宜。遇到健康困惑可撥打全國青少年心理咨詢熱線12355尋求專業(yè)指導。
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