快速消除身體疲勞需綜合調(diào)理，方法包括穴位按摩、藥膳食療、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、調(diào)整作息。

1、穴位按摩：

疲勞多與氣血運(yùn)行不暢相關(guān)，按壓百會(huì)穴、足三里、涌泉穴可促進(jìn)血液循環(huán)。百會(huì)穴位于頭頂正中，用拇指按壓3分鐘；足三里在膝蓋下四橫指處，每日揉按5分鐘；涌泉穴在足底前部凹陷處，睡前用拳頭輕敲100次。配合艾灸上述穴位效果更佳，每個(gè)穴位灸5-10分鐘。

2、藥膳食療：

氣血雙補(bǔ)的黃芪枸杞烏雞湯適合長期疲勞者，取黃芪30克、枸杞15克與烏雞同燉。酸棗仁蓮子粥能安神解乏，酸棗仁10克與蓮子20克煮粥食用。西洋參切片含服或泡水，每日3克可提神醒腦。避免生冷油膩食物，多食山藥、紅棗等健脾食材。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作可拉伸脊柱，每日練習(xí)10遍。太極拳云手動(dòng)作配合深呼吸，連續(xù)做15分鐘?？熳?0分鐘或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度消耗體能。

4、中藥調(diào)理：

歸脾湯適用于思慮過度導(dǎo)致的疲勞，含白術(shù)、茯苓各12克。生脈飲由人參、麥冬、五味子組成，對氣陰兩虛型疲勞有效。逍遙散可疏肝解郁，柴胡、白芍各10克煎服。建議經(jīng)中醫(yī)辨證后選用方劑，連服7-10天觀察效果。

5、調(diào)整作息：

子時(shí)23：00-1：00前入睡有助于肝膽排毒，每天保證7小時(shí)睡眠。午間小憩20分鐘可恢復(fù)精力，避免超過30分鐘進(jìn)入深睡眠。工作每90分鐘休息10分鐘，遠(yuǎn)眺或做頸部保健操。睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用42℃溫水泡腳15分鐘。

消除疲勞需長期養(yǎng)護(hù)，建議每日飲用黨參蜂蜜水，黨參5克泡水加蜂蜜10毫升。練習(xí)六字訣"噓"字功疏肝氣，晨起面向東方練習(xí)9次。定期進(jìn)行背部拔罐，沿膀胱經(jīng)走罐可疏通經(jīng)絡(luò)。保持愉悅心情，琴棋書畫等雅趣活動(dòng)能調(diào)節(jié)身心平衡。若疲勞持續(xù)超過兩周伴體重下降，需排查甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。