懷孕了應該注意什么
懷孕期間需重點關注營養(yǎng)補充、產檢監(jiān)測、生活習慣調整、心理調適及異常癥狀識別五大方面。
1、營養(yǎng)補充：
孕期每日需增加300-500大卡熱量，重點補充葉酸、鐵、鈣和DHA。葉酸預防胎兒神經管缺陷，建議孕前3個月至孕早期每日補充400微克；鐵元素支持胎盤和胎兒發(fā)育，動物肝臟、紅肉和深綠色蔬菜是優(yōu)質來源；鈣質需求在孕中晚期增至1200毫克/天，可通過牛奶、豆腐和芝麻補充。避免生食、酒精和高汞魚類。
2、產檢監(jiān)測：
建立孕產婦保健手冊，按時完成NT檢查、唐篩、大排畸等11次基礎產檢。妊娠20-24周需進行胎兒系統(tǒng)超聲篩查，24-28周完成妊娠期糖尿病篩查。高危孕婦需增加胎心監(jiān)護頻次，雙胎妊娠者從16周起每兩周檢查一次。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或胎動異常需立即就醫(yī)。
3、生活習慣：
保持每天30分鐘中等強度運動，如孕婦瑜伽、游泳和快走，避免跳躍和仰臥動作。睡眠時間不少于8小時，孕中晚期采用左側臥位改善胎盤供血?？刂企w重增長在11-16公斤范圍內，BMI超標孕婦每周增重不超過0.3公斤。遠離輻射、化學制劑和二手煙環(huán)境。
4、心理調適：
孕激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想、藝術療愈等方式緩解。參加孕婦學校學習分娩知識，與伴侶共同參與胎教活動。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的焦慮抑郁情緒需尋求心理干預，產前抑郁發(fā)生率約為12-20%。建立孕產婦社交圈分享經驗。
5、異常識別：
警惕妊娠劇吐、妊娠高血壓和前置胎盤等并發(fā)癥。頻繁嘔吐伴體重下降超過5%需就醫(yī)；血壓持續(xù)超過140/90mmHg可能發(fā)展為子癇前期；孕晚期無痛性陰道出血提示胎盤異常。掌握胎動計數(shù)法，2小時內少于10次需急診檢查。
孕期飲食建議采用"三餐三點"制，早餐添加堅果和乳制品，午晚餐保證優(yōu)質蛋白攝入，加餐選擇低GI水果和酸奶。每天飲水1.5-2升，避免濃茶和咖啡因飲料。穿著寬松棉質衣物和孕婦專用支撐內衣，選擇防滑平底鞋。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，孕36周后準備好待產包。保持居室通風和適宜溫濕度，避免長時間浸泡熱水浴。記錄孕期變化和胎動情況，與產科醫(yī)生保持良好溝通。
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