跑步真的會(huì)使腿越變?cè)酱謫?/h1>
整形外科編輯
健康小靈通
跑步真的會(huì)使腿越變?cè)酱謫?/h1>
跑步一般不會(huì)使腿越變?cè)酱郑赡芤蜻\(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或個(gè)體差異導(dǎo)致肌肉暫時(shí)性充血腫脹。
規(guī)律的有氧跑步如慢跑、長跑主要消耗脂肪，腿部肌肉會(huì)變得更緊實(shí)而非增粗。跑步時(shí)肌肉纖維以慢肌纖維為主，這類纖維體積增長有限，且運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的短暫腫脹通常在休息后消退。跑步后及時(shí)拉伸、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可進(jìn)一步避免肌肉維度增加。
高強(qiáng)度短跑或負(fù)重沖刺可能刺激快肌纖維生長，使腿部肌肉顯得粗壯。此類運(yùn)動(dòng)易造成肌纖維微損傷后的超量恢復(fù)，若缺乏拉伸或蛋白質(zhì)攝入過量，可能形成明顯肌肉輪廓。女性因激素水平差異，肌肉增粗概率低于男性，但遺傳因素或力量訓(xùn)練結(jié)合跑步可能影響腿部線條。
跑步后應(yīng)進(jìn)行至少15分鐘腿部拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌，使用泡沫軸輔助筋膜放松。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適量碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高鹽飲食加重水腫。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉僵硬或異常增粗，需排查運(yùn)動(dòng)模式不當(dāng)、甲狀腺功能異?；蛄馨脱h(huán)障礙等問題。
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